那一天陽光好溫暖作文600字

　　在平平淡淡的日常中，大家最不陌生的就是作文了吧，作文要求篇章結(jié)構(gòu)完整，一定要避免無結(jié)尾作文的出現(xiàn)。一篇什么樣的作文才能稱之為優(yōu)秀作文呢？以下是小編為大家收集的那一天陽光好溫暖作文600字，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

那一天陽光好溫暖作文600字1

　　基本任務(wù)：

　　1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。

　　2. 針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。

　　3. 全面提高運動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。

　　全面訓(xùn)練階段

　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習(xí)、改進、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識

　　4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1

　　專項訓(xùn)練階段

　　1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

　　① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。

　　② 防守選位和移動

　　③ 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。

　　④ 位置技術(shù)和意識。

　　⑤ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為1.5—2小時，每周7次；

　　1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓(xùn)5周 比賽2周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓(xùn)練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 熟練運用本隊各種戰(zhàn)術(shù)。

　　4. 在近似比賽的特點下演練。

　　主要任務(wù)：

　　通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。

　　賽前集訓(xùn)5周

　　1. 進行專項訓(xùn)練。

　　2. 抓好冬訓(xùn)期間的'身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。

　　沒有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

　　3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。

　　第二準(zhǔn)備期14周

　　全面訓(xùn)練7周 專項訓(xùn)練7周

　　基本任務(wù)：

　　1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。

　　2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。

　　3. 改進不規(guī)范動作，進一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

　　4. 全面提高運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。

　　全面訓(xùn)練階段

　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習(xí)、改進、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識

　　4. 培養(yǎng)隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1

　　專項訓(xùn)練階段

　　1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

　　①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。

　　⑥ 防守選位和移動

　　⑦ 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。

　　⑧ 位置技術(shù)和意識。

　　⑨ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為2小時，每周7次

　　1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓(xùn)4周 比賽1周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓(xùn)練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)。

　　4. 通過熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓(xùn)4周

　　1. 進行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。

　　2. 熟練本隊的各種配合。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

　　3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為2——2.5小時，每周7次

　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。

　　調(diào)整期3周

　　過度恢復(fù)調(diào)整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復(fù)性練習(xí)一周

　　3. 做好新進運動員的熟悉工作。

　　4. 總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。

　　課時負荷

　　課時為1.5小時，每周7次；

　　中小強度和運動性恢復(fù)。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

那一天陽光好溫暖作文600字2

　　星期一1、運球2、速度

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、運球（原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球）

　　4、速度訓(xùn)練（高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑）

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

　　6、放松活動

　　星期二1、上籃2、爆發(fā)力

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、三步上籃（運球三步上籃、接球直接三步上籃）

　　4、爆發(fā)力訓(xùn)練（摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳）

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（滑步、折返跑）

　　6、放松活動

　　星期三1、傳球2、上籃

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、傳球（原地傳球、行進間傳球）

　　4、行進間傳球上籃

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

　　6、放松活動

　　星期四1、綜合訓(xùn)練2、力量訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、綜合訓(xùn)練（運球、傳球、上籃）

　　4、力量訓(xùn)練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）

　　5、放松活動

　　星期五1、考核

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、考核（背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高）

　　4、放松活動

　　星期六1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練

　　上午：運球、傳球、上籃

　　下午：耐力訓(xùn)練

　　星期日1、綜合訓(xùn)練

　　上午：運球、上籃

　　下午：傳球、上籃

　　籃球隊每周訓(xùn)練計劃

　　為了進一步促進我校籃球運動水平，提高我校學(xué)生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學(xué)方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的校籃球隊

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據(jù)上個學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開展有計劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

　　1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重個人的技術(shù)訓(xùn)練

　　3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、準(zhǔn)備期訓(xùn)練：基本功練習(xí)

　　1、進攻技術(shù)：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點

　　訓(xùn)練方法：

　　a.熟悉球性練習(xí)

　　b.原地傳接球練習(xí)

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投籃：

　　a.持球

　　b.瞄準(zhǔn)

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓(xùn)練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進間投籃

　　3）運球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉(zhuǎn)體探肩

　　d.推放球加速

　　訓(xùn)練方法：

　　a.無防守練習(xí)

　　b.有防守練習(xí)

　　c.對抗練習(xí)

　　2、防守技術(shù)：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側(cè)45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)

　　1、傳切：一傳一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應(yīng)

　　三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術(shù)，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。

　　四、通過隊內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。

　　籃球隊每周訓(xùn)練計劃

　　一、訓(xùn)練任務(wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的'進步。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1.根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)

　　5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

　　6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓(xùn)練資料：

　　1.身體訓(xùn)練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2.投籃：

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球：

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

　　4.用心防守：

　　(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。

　　6.陣地進攻：

　　(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng))。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練重點安排：

　　1.第1——2周：

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。

　　2.第3——4周：

　　(1)柔韌性練習(xí)。

　　(2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習(xí)。

　　(4)小力量訓(xùn)練。

　　3.第5——6周：

　　(1)半場人盯人攻守練習(xí)。

　　(2)全場人盯人攻守練習(xí)。

　　(3)五點投籃練習(xí)。

　　(4)罰籃練習(xí)。

　　4.第7——8周：

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　　(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

　　5.第9——10周：

　　(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　6.第11——12周：

　　(1)籃板球訓(xùn)練。

　　(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第13——14周：

　　(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

　　(2)快攻路線訓(xùn)練。

　　(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第15——18周：

　　(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　　(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

那一天陽光好溫暖作文600字3

　　一、指導(dǎo)思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

　　2、球隊訓(xùn)練目標(biāo)：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的.理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1)步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動步伐：在低位與

　　45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　2)傳接球及持球訓(xùn)練

　　1、面對面

　　200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2、跨下

　　8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：

　　4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度

　　120公分對墻傳接球。

　　9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　　3)上籃訓(xùn)練

　　1、全場

　　8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場

　　7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　9、半場三角上籃。

　　4)運球訓(xùn)練

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場

　　8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線

　　3-4拍運球上籃。

　　5)投籃訓(xùn)練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點投籃。

　　12、全場

　　2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場接應(yīng)挑籃。

　　14、半場前進接應(yīng)跳投或切投。

　　6) 假動作

　　1、右

　　1-3道假動作切入。

　　2、下舉

　　1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　7)籃板卡位訓(xùn)練

　　1、半場

　　1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

　　2、半場

　　3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

　　3、罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　　8)防守訓(xùn)練

　　1、全場

　　1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3、一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6、全場陷阱包夾(

　　1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

　　7、半場包夾(

　　1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8、半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9、全場盯人防守。

　　10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。

　　11、三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

　　12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

　　13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15、教練哨音指揮移動防守。

　　9)快攻訓(xùn)練

　　1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3、快速推進交叉突破(

　　45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

　　4、打板長傳接應(yīng)上籃(

　　2人、3人)。

　　10)切傳訓(xùn)練

　　1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。

　　2、底線切入勾射、擦板。

　　3、正面、

　　45度大步切入投籃、低手給球。

　　4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　5、切入挑籃、放籃。

那一天陽光好溫暖作文600字4

　　訓(xùn)練時間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓(xùn)練人數(shù)：12人

　　訓(xùn)練要求：認真聽講，仔細練習(xí)，少說多練，不怕苦，不怕累，實行點名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊除名。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個部分。每周組織2場比賽。

　　根據(jù)青少年的特點：

　　規(guī)則主要是根據(jù)青少年的特點講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項。

　　技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的.進攻戰(zhàn)術(shù)擋拆（突分配合、策應(yīng)配合、擋拆），防守戰(zhàn)術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調(diào)關(guān)門配合），以及快攻練習(xí).

　　素質(zhì)練習(xí)包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí)，發(fā)展耐力的練習(xí)，發(fā)展速度的練習(xí)。

　　比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時間組織學(xué)生進行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實踐中成長，熟悉比賽的節(jié)奏。

　　一、訓(xùn)練計劃：

　　兩隊相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動，后面一排得抓前面一排得。

　　練習(xí)：1、圍繞場地得幾種跑法。

　　二、轉(zhuǎn)身

　　前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身 行進間得轉(zhuǎn)身過人

　　練習(xí)：1、原地做練習(xí)

　　2、原地做移重心練習(xí)，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運球

　　練習(xí)：1、高運球 以肘部為軸

　　低運球 球運到膝部原地和行進間得練習(xí)

　　2、運球急停急起

　　3、體前變向運球 換手變向運球 左側(cè)

　　部換手變向運球 右側(cè)]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點，搶位擋人，及時起跳，迅速完成第一傳練習(xí)：1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動快攻

　　七、熟悉球性得練習(xí)

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護配合策應(yīng)擋拆長傳快攻練習(xí) 突分配合

　　九、籃球得基本規(guī)則

　　違例犯規(guī)及其判罰

那一天陽光好溫暖作文600字5

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、總?cè)蝿?wù)

　　樹立我們快速、精神、準(zhǔn)確的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強、團結(jié)的戰(zhàn)斗風(fēng)格。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)開始密切關(guān)注五個環(huán)節(jié)（即身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板、積極防守、傳球和接球）。堅持體育訓(xùn)練，堅持大量的運動訓(xùn)練，努力取得好成績。

　　三、訓(xùn)練原則

　　1、在訓(xùn)練工作中突出思想和作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功的練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體合作。

　　3、在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊實力，讓每個隊員都能上場，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，逐步形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間是一小時的投籃練習(xí)。

　　五、練、戰(zhàn)相結(jié)合，每周訓(xùn)練4次/天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、在全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要注意個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，區(qū)別對待，揚長避短。

　　四、內(nèi)容

　　1、體育鍛煉。

　　（1）力量：四肢力量和腰力。

　　（2）速度耐力：結(jié)合快速傳球和接球的特殊素質(zhì)，在球場上進行各種跑步和防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　　（1）中遠投3—5米。

　　（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米外的遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑能力。

　　在達到一定中率后，增加投籃強度和對抗性。

　　3、籃板球。

　　（1）加強籃板意識，增加搶籃板的`人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位，提高搶籃板的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的球員搶前場藍板球。

　　（4）拿穩(wěn)球后注意第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度，擴大防守控制面。

　　（3）密切關(guān)注半場防守和全場防守的方法和破解。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和完善區(qū)域聯(lián)防（2—1—2、1—4）。

　　四、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切機會反動快攻，得分。（對方得分發(fā)底線球，發(fā)邊線球破對方逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會多打少（3—2，2—1），少防多。

　　（4）快攻落位和陣地進攻落位，合理移動和移動每個位置的時機。

　　五、十六周訓(xùn)練重點安排

那一天陽光好溫暖作文600字6

　　1，投射型中鋒：

　　提高速度耐力：

　　周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組

　　周二：3000米跑一組

　　周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

　　周四：3000米跑一組

　　周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組

　　周六—周日：休息

　　提高絕對速度：

　　周一：蛙跳300米一次

　　周二：變速跑100米（四次變速）5組

　　周三：休息

　　周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

　　周五：變速跑100米（四次變速）5組

　　周六：休息

　　周日：3000米跑一組

　　2，技巧型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　周一：全蹲10X10；

　　周二：箭步蹲前進150米一組，6組

　　周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

　　周四：休息

　　周五：腿舉20X20

　　周六：休息

　　周日：3000米跑

　　3，不四不五型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高爆發(fā)力：

　　周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

　　周二：借力推舉頸前6組，分別為6個，5個，4個，3個，2個，1個，重量遞增；高翻訓(xùn)練20分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)

　　周三：休息

　　周四：箭步蹲3組5個；負重登臺階3組5個；腿舉3組5個；

　　周五：膝上高翻訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)；膝上高抓訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高抓次數(shù)

　　周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個數(shù)

　　周日：休息

　　4，策應(yīng)中鋒：

　　提高絕對力量/體重：

　　周一：全蹲3X10；腿舉3X10；腿屈伸3X10；腿彎舉3X10；箭步蹲3X10

　　周二：臥推3X3；下斜臥推3X3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

　　周三：休息

　　周四：硬拉3X10；劃船3X10；引體向上3X10；臀屈伸3X10

　　周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側(cè)平舉3X10；單側(cè)交替推舉3X10；

　　周六：休息

　　周日：臥推3X3；窄握臥推3X3；側(cè)平舉3X10；單側(cè)交替推舉3X10

　　5，力量防守型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　6，戰(zhàn)術(shù)型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高絕對力量：

　　同④

　　提高絕對速度，速度耐力：

　　同①

　　提高爆發(fā)力：

　　同③

那一天陽光好溫暖作文600字7

　　一、指導(dǎo)思想

　　認真學(xué)習(xí)貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導(dǎo)思想,在特長班學(xué)習(xí)當(dāng)中培養(yǎng)學(xué)生的品質(zhì),增強學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生真正的體會到體育運動的的樂趣。

　　二、學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　少年兒童是祖國的未來和希望,學(xué)校開展籃球特長班的訓(xùn)練目的是增強學(xué)生的體質(zhì),增進學(xué)生身心健康,通過訓(xùn)練建立籃球運動的`基本技術(shù)概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強、機智果斷的優(yōu)良品質(zhì),為孩子的全面發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容及時間安排。

　　1、原地有球練習(xí)

　　原地拍運球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

　　2、有球行進間練習(xí)

　　行進間直線運球、曲線運球,運球轉(zhuǎn)身,行進間上籃,兩人、三人行進間傳接球。

　　3、無球動作練習(xí)

　　假動作,側(cè)劃步,后撤步,進攻步,行進間轉(zhuǎn)身,后退跑,急停急起。

　　4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　一打一,一打二,二打二,掩護,擋拆,突分。

　　5、籃球活動、競賽

　　籃球比賽的一般規(guī)則,以及籃球活動中最常見的一些競速,比準(zhǔn)類游戲。

　　6、身體素質(zhì)練習(xí)

　　7、時間安排

　　單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學(xué)習(xí)周期;

　　雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學(xué)習(xí)周期。

　　早上訓(xùn)練時間比早操時間30分鐘;下午為課外活動時間。

　　賀 鵬 飛

那一天陽光好溫暖作文600字8

　　一、訓(xùn)練任務(wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓(xùn)練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　　（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰(zhàn)術(shù)的.變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。

　　（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練重點安排：

　　1、第1——2周：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　　（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。

　　2、第3——4周：

　　（1）柔韌性練習(xí)。

　　（2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。

　　（3）罰籃、三分球練習(xí)。

　　（4）小力量訓(xùn)練。

　　3、第5——6周：

　　（1）半場人盯人攻守練習(xí)。

　　（2）全場人盯人攻守練習(xí)。

　　（3）五點投籃練習(xí)。

　　（4）罰籃練習(xí)。

　　4、第7——8周：

　　（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　　（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　　（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　　（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5、第9周：

　　（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　　（2）半場一打一、二打二、三打三。

　　（3）罰籃、五點投籃。

　　（4）教學(xué)比賽。

　　6、第10周：

　　（1）籃板球訓(xùn)練。

　　（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。

　　（4）教學(xué)比賽。

　　（5）罰籃。

　　7、第11—12周：

　　（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

　　（2）快攻路線訓(xùn)練。

　　（3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

　　（4）教學(xué)比賽。

　　（5）五點投籃。

　　8、第13周：

　　（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　　（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

　　五、訓(xùn)練實施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30體能訓(xùn)練

　　2、下午16：30至18：00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　3、課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練

　　4、輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：（時間可安排于晨操）

　　周一：投籃訓(xùn)練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）。

　　周二：敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑）。

　　周三：運球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。

　　第二階段體能：

　　周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展等。

　　籃球周訓(xùn)練計劃

　　星期一1、運球2、速度

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、運球(原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球)

　　4、速度訓(xùn)練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑)

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

　　6、放松活動

　　星期二1、上籃2、爆發(fā)力

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)

　　4、爆發(fā)力訓(xùn)練(摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳)

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(滑步、折返跑)

　　6、放松活動

　　星期三1、傳球2、上籃

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、傳球(原地傳球、行進間傳球)

　　4、行進間傳球上籃

　　5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

　　6、放松活動

　　星期四1、綜合訓(xùn)練2、力量訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、綜合訓(xùn)練(運球、傳球、上籃)

　　4、力量訓(xùn)練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階)

　　5、放松活動

　　星期五1、考核

　　1、準(zhǔn)備活動

　　2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

　　3、考核(背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)

　　4、放松活動

　　星期六1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練

　　上午：運球、傳球、上籃

　　下午：耐力訓(xùn)練

　　星期日1、綜合訓(xùn)練

　　上午：運球、上籃

　　下午：傳球、上籃

那一天陽光好溫暖作文600字9

　　一、指導(dǎo)思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，校籃球社團在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各項籃球賽事，為我校小學(xué)生籃球隊參加高郵市比賽取得好成績打下基礎(chǔ)。

　　三、招收對象:

　　本校五六年級學(xué)生。

　　四、時間安排:

　　每周五下午第二節(jié)課后大課間。

　　五、確定隊員:

　　自愿報名，教師篩選。

　　六、籃球社團制度:

　　(1)必須按時參加訓(xùn)練，并且以積極的態(tài)度投入到訓(xùn)練當(dāng)中。

　　(2)有病有事必須要提前請假，無故曠到三次開除籃球社團。

　　(3)訓(xùn)練不能耽誤學(xué)習(xí)，上課保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如有班主任或任課老師反映，經(jīng)勸導(dǎo)沒有好轉(zhuǎn)開除籃球籃球社團。

　　(4)必須遵守小學(xué)生行為規(guī)范和學(xué)校的一切規(guī)章制度。

　　(5)隊員必須服從教練和隊長安排。

　　(6)訓(xùn)練安排兩人輪流收放器材。

　　七、活動計劃:

　　(一)、訓(xùn)練任務(wù):培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　(二)、訓(xùn)練原則。

　　1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的'潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　(三)、訓(xùn)練安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習(xí)。

　　(2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習(xí)。

　　(4)小力量訓(xùn)練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習(xí)。

　　(2)全場人盯人攻守練習(xí)。

　　(3)五點投籃練習(xí)。

　　(4)罰籃練習(xí)。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　　(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　　5.第9--10周:

　　(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　6.第11--12周:

　　(1)籃板球訓(xùn)練。

　　(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進攻打法。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第13--14周:

　　(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

　　(2)快攻路線訓(xùn)練。

　　(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第15--18周:

　　(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，準(zhǔn)備參加市小學(xué)生籃球賽。

　　(2)保持訓(xùn)練水平，積極、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

那一天陽光好溫暖作文600字10

　　目的意義：

　　為了推動“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運動”的深入發(fā)展，促進體育傳統(tǒng)項目學(xué)校的發(fā)展，通過組建學(xué)校籃球社團，開展籃球基本技術(shù)、基本技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)中學(xué)生對籃球運動的興趣和愛好，進一步增強學(xué)生體質(zhì)。

　　本社團活動以籃球的基本技術(shù)、基本技能為主，融技術(shù)、技能與趣味性、競技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養(yǎng)學(xué)生的`團隊意識，提高廣大學(xué)生對籃球運動的興趣，豐富廣大學(xué)生的體育文化生活，增強體質(zhì)。

　　活動對象：

　　本校部分學(xué)生。

　　活動時間：

　　周三課外活動時間，利用體育課及體育煅課時間。

　　活動內(nèi)容：

　　九月份：

1、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（右手）

　　2、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（右手）

　　3、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（左手）

　　4、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（左右）

　　十月份：

1、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進間運球練習(xí)（直線）

2、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進間運球練習(xí)（直線）

　　3、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進間運球練習(xí)（曲線）

　　4、球感練習(xí)；原地運球練習(xí)（體前）；行進間運球練習(xí)（曲線）

　　十一月份：

　　1、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進間運球練習(xí)（繞桿）；原地投籃

　　2、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　原地投籃

　　3、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　原地投籃；教學(xué)比賽

　　4、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　原地投籃；教學(xué)比賽

　　十二月份：

　　1、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；

　　2、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；

　　3、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽

　　4、球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進間運球練習(xí)（繞桿）；

　　復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽

　　一月份：

　　1、學(xué)習(xí)簡單的籃球戰(zhàn)術(shù)；教學(xué)比賽

　　2、體能訓(xùn)練。

那一天陽光好溫暖作文600字11

　　一、日期：

　　20xx年9月開始

　　二、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　三、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　四、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　　（1）35米間的中遠投。

　　（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

　　4、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　5、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。

　　③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　五、二十周訓(xùn)練重點安排：

　　1、第一周：學(xué)習(xí)移動技術(shù)

　　2、第二周：A學(xué)習(xí)運球技術(shù)、B雙手胸前傳接球

　　3、第三周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復(fù)習(xí)原地運球技術(shù)D學(xué)習(xí)行進間運球技術(shù)（行進間高、低運球）

　　4、第四周：A復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù)B學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）

　　5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

　　6、第六周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B學(xué)習(xí)變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)C學(xué)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　7、第七周：A復(fù)習(xí)行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)B復(fù)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)

　　8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)B學(xué)習(xí)防運球

　　9、第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù)

　　11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)C復(fù)習(xí)行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)

　　12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習(xí)防投籃

　　14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊員B學(xué)習(xí)搶防守藍板球技術(shù)C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進攻藍板球B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員

　　16、第十六周：A復(fù)習(xí)進攻技術(shù)B總復(fù)習(xí)

　　17、第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)防守有球隊員C復(fù)習(xí)進攻技術(shù)

　　18、第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護配合

　　19、第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)掩護配合C介紹策應(yīng)配合

　　20、第二十周：A學(xué)習(xí)行進間傳接球上籃B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

　　過人：在直徑3米的圓圈內(nèi)，2人各占半賀。一個防守，一個設(shè)法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進入對方防守區(qū)，交替進行，要求不準(zhǔn)拉人，撞人。

　　手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進攻對方，

　　躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習(xí)，要求計算30秒摸中次數(shù)。

　　如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。

　　要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個扇形上，對方正在后退，則會直接倒地。

　　后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對籃筐向右過人為例）

　　招數(shù)一：普通過人（原始動作過人）

　　方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接倒地。

　　運用：如果這個時候?qū)Ψ秸镜奈恢闷�右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

　　招數(shù)二：胯下運球

　　方法：在離防守的人一對一點五個身位的時候用，方法同普通過人。

　　優(yōu)點：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。

　　演變：同普通過人。

　　招數(shù)三：背身1運球

　　方法：在離人半個身位的同時使用。

　　優(yōu)點：動作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。

　　演變：可以先做出胯下運球的起始動作，然后接背身1運球過人，對手預(yù)判方向性比較難。

　　招數(shù)四：背身2運球

　　方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠1個半身位也可以晃倒人。是最實用的過人動作之一。

　　優(yōu)點：晃動的距離遠，除去準(zhǔn)備動作外（用左右方向假動作），過人的時候動作位移快。但是比較容易被對手預(yù)判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。

　　演變：也可以先用胯下運球的'起始動作，然后接背身2過人，很難預(yù)判。

　　招數(shù)五：超級運球

　　方法：距離最遠可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會使用的玩家少而又少。

　　優(yōu)點：晃人距離最遠，并且動作速度中上，插入距離長，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動的PG使用。

　　演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時候都可以直接進入內(nèi)線吸引對方內(nèi)線球員，做DF、DS直接上籃等等。

　　招數(shù)六：平民過人

　　所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個后衛(wèi)（PG、SG）都必須會的一招。

　　方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡單，但是實戰(zhàn)的時候需要看對方的距離以及職業(yè)）

　　優(yōu)點：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實用。

　　招數(shù)七：睡步過人有人直接稱W＋A過人。

　　使用方法：首先隊友全部拉開，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。運用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉(zhuǎn)回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式

　　任何一招式都可以防守，但必須在第一時間準(zhǔn)確判斷出對方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習(xí)防守的時候或許“倒地”會比平時還多，但是想提高水平就必須學(xué)會防守，不能對方一做出晃人動作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動作都是可以防守的。

　　招數(shù)一：防守普通過人

　　過人動作：對方在晃人的時候，會有一個先向左的運球動作。

　　防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點點，看見對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒做出假動作的話你就一直按向左。

　　招數(shù)二：防守胯下運球

　　過人動作：這個動作一開始會做出一個向前胯下運球。

　　防守方法：因為這個動作沒有太多的預(yù)見性，這個時候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。

　　招數(shù)三：防守背身1運球

　　過人動作：先球倒左手，然后直接轉(zhuǎn)身去右邊（直接看球在哪個手，實際去的方向是反方向）。防守方法：提前預(yù)判，然后在對手的路線上按W就可以斷球。

　　招數(shù)四：防守背身2運球

　　過人動作：球在哪只手就向哪個方向背身2運球飛過去。

　　防守方法：但是因為是橫向的所以用W難撞倒，看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。

　　招數(shù)五：防守超級運球

　　過人動作：看哪只手向胯下運，就是去哪邊。

　　招數(shù)六：防守睡步

　　這個過人是打個時間差，讓人看到W以后一個小小的松懈直接過人。應(yīng)該無視W動作，把它當(dāng)作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實用的用法，在貼上人的一瞬間，使對方一個停頓，然后馬上使用背2等運球技巧。

　　破解方式：可以直接在W貼上以后對方W放開后一瞬間，按D。但是進攻方式會一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。

那一天陽光好溫暖作文600字12

　　一、訓(xùn)練項目及目標(biāo)

　　訓(xùn)練項目：籃球組織后衛(wèi)

　　訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛(wèi)

　　二、訓(xùn)練目的及意義

　　訓(xùn)練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛(wèi)的技術(shù)特點融入整體籃球團隊之中能夠領(lǐng)導(dǎo)球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關(guān)系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

　　三、運動員選材

　　培養(yǎng)技術(shù)全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領(lǐng)，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓(xùn)練上狠下功夫，使其具備極好的身體素質(zhì)，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質(zhì)方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應(yīng)變處事能力，這樣才能將一個球隊內(nèi)的感情氛圍保持，戰(zhàn)斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責(zé)任感。

　　四、訓(xùn)練過程及其原則

　　1、超負荷與漸增負荷原則

　　在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習(xí)，才能適應(yīng)比賽激烈的身體對抗，對組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的`提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓(xùn)練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)針對性的提高這幾項能力，以先從基礎(chǔ)運球開始練習(xí)然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意對運動員的保護和適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)體力的時間，在各專項訓(xùn)練中應(yīng)該采取適量的訓(xùn)練方法使運動員保持對訓(xùn)練的期待感以免出現(xiàn)對訓(xùn)練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發(fā)展原則

　　組織后衛(wèi)不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質(zhì)不同的訓(xùn)練對待，在食物營養(yǎng)和心理素質(zhì)方面應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待。

那一天陽光好溫暖作文600字13

　　一、日期：20xx年9月——20xx年1月

　　二、總?cè)蝿?wù)

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以技術(shù)訓(xùn)練為重點，著重抓五個環(huán)節(jié)，即移動與球性練習(xí)、運球與傳接球、投籃動作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　三、訓(xùn)練原則

　　1、堅持健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合學(xué)校現(xiàn)有條件，關(guān)注學(xué)生個體差異，結(jié)合實際情況制定計劃，培養(yǎng)學(xué)生的`興趣，進而挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后打下扎實的基礎(chǔ)。

　　3、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　4、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要要區(qū)別對待，作到揚長避短，重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　四、內(nèi)容

　　1、身體訓(xùn)練。

　　（1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應(yīng)。

　　（2）速度：重點進行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。

　　（3）靈敏性：通過靈敏性訓(xùn)練能使隊員在各種復(fù)雜變換的條件下做出相應(yīng)迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動作。

　　（4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。

　　（5）耐力：在一般耐力的基礎(chǔ)上加強速度耐力訓(xùn)練。

　　2、移動與球性練習(xí)

　　（1）移動：準(zhǔn)備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、步法

　　（2）球性練習(xí)：雙手胸前撥動球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字

　　3、運球、傳接球

　　（1）原地：高低運球、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球

　　（2）行進間：運球急停急起、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球

　　（3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球

　　（4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球

　　4、投籃動作與命中率

　　（1）原地單手肩上投籃

　　（2）原地雙手胸前投籃

　　（3）行進間單手肩上低手投籃

　　（4）跳起投籃

　　（5）不同距離的原地與跳起投籃

　　（6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　5、占位與搶籃板球意識

　　（1）搶占位置：提高彈跳力，學(xué)會卡位，提高搶籃板球的成功率。

　　（2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球

　　（4）獲球后動作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　6、積極攻防意識積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻：

　　五、十六周訓(xùn)練重點安排

那一天陽光好溫暖作文600字14

　　主辦單位：校體育系籃球教研室校籃球協(xié)會

　　協(xié)辦單位：各院團委各院學(xué)生會

　　承辦單位：校籃球協(xié)會土木學(xué)院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會

　　xx學(xué)院學(xué)生會體育系學(xué)生會

　　媒體：xx大學(xué)校報xxx大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等

　　贊助商：

　　活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動，加強各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通，提高我校籃球競技水平，培養(yǎng)我校學(xué)生的團體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現(xiàn)體育運動為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個學(xué)院的大力支持下，校籃球協(xié)會和校學(xué)生會特申請組織“xxx大學(xué)籃球聯(lián)賽”。

　　活動時間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周

　　季后賽在下學(xué)期3周——8周

　　活動地點：xxx籃球場

　　活動內(nèi)容：以學(xué)院為單位報名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負場數(shù)積分選出前八名進入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個組，進行淘汰賽(3場2勝)，勝者進入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。

　　參賽院系：我校xx個學(xué)院(排名按拼音順序)

　　材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院

　　機電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院

　　人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系

　　信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部

　　組委會：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。

　　xxx大學(xué)第xx屆“xxx杯”

　　籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則

　　比賽時間、比分相等和決勝期

　　1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。

　　2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的休息時間。

　　3、半時間的休息時間應(yīng)為15分鐘。

　　4、如果在第4節(jié)比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。

　　5、在所有的決勝期中，球隊?wèi)?yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球

　　籃繼續(xù)比賽。

　　3秒鐘：當(dāng)某隊在場上控制活球并且比賽計時鐘正在運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。

　　8秒鐘：每當(dāng)一名隊員在他的后場獲得控制活球時，他的隊必須在8秒鐘內(nèi)使球進入它的前常

　　24秒鐘：每當(dāng)一名隊員在場上獲得控制一個活球時，他的隊?wèi)?yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開投籃隊員的`手，并且球離開投籃隊員的手后，在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。

　　隊員5次犯規(guī)：一名隊員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應(yīng)通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達他的第5次犯規(guī)的隊員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”。

　　全隊犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊任何隊員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊犯規(guī)時，該隊是處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應(yīng)被認為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應(yīng)被認為是第四節(jié)的一部分。當(dāng)某隊處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)時，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權(quán)隊的隊員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。

　　xxx大學(xué)第二屆“xx杯”

　　籃球聯(lián)賽裁判員制度

　　1、檢查和批準(zhǔn)在比賽過程中使用的所有器材。

　　2、指定正式的比賽計時鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認記錄臺人員是否到齊。

　　3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。

　　4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。

　　5、如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進行，有權(quán)判定該球隊棄權(quán)。

　　6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時間結(jié)束時，或在任何他認為有必要的時候，仔細地審查記錄表以認可比分。

　　7、每當(dāng)有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。

　　8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項做出決定。

　　9、當(dāng)情況需要時有權(quán)停止比賽。

　　10、比賽過程中只有隊長及領(lǐng)隊有與裁判員交涉的權(quán)利。

　　11、裁判員受裁判監(jiān)督委員會審查。各隊如對執(zhí)法裁判判罰不服，應(yīng)向裁判監(jiān)督委員會特派員提出申請，由

　　其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審判決，不得更改。

　　12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環(huán)境。

　　xxx大學(xué)第二屆“xxx杯”

　　籃球聯(lián)賽獎勵制度

　　獎項設(shè)置：設(shè)

　　總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上

　　常規(guī)賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元

　　mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元

　　得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元

　　籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元

　　最佳風(fēng)尚獎(1)：獎杯、證書、獎金50元

　　優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書

　　優(yōu)秀領(lǐng)隊(2-3)：證書

　　優(yōu)秀隊長(2-3)：證書

　　大學(xué)籃球周訓(xùn)練計劃書2很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。

　　當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

　　不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

　　仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

　　呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

　　籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

　　直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進行。

　　大家在進行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

那一天陽光好溫暖作文600字15

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的.普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓(xùn)練計劃如下：

　　一、參加對象：六年級愛好籃球的學(xué)生。

　　二、指導(dǎo)教師：宗海江

　　三、時間安排：每周的周三下午課外活動及放學(xué)后。

　　四、 訓(xùn)練內(nèi)容：

　　（一）、體能訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練以跑步為主，體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主。

　　（二）、技術(shù)訓(xùn)練：

　　階段一：投籃訓(xùn)練。定點投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主。

　　階段二：運球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點：運球的速度不要太快。

　　階段三：傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。

　　階段四： 防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退 防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。

　　階段五： 籃板球訓(xùn)練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　階段六： 快攻訓(xùn)練（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　階段七：場地比賽訓(xùn)練。女隊進行三對三半場比賽訓(xùn)練，男隊進行五對五全場比賽訓(xùn)練，教練現(xiàn)場進行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防。

　　五、訓(xùn)練器材：籃球20個，其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。

　　六、訓(xùn)練課程簡介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。

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