減肥不是挨餓而是與食物合作的讀書筆記

　　讀完這本書，我明白了一個為什么--這些年自己吃的不少，且新陳代謝隨年歲變慢，而體重變化并不大。

　　最重要的一點，是無意中把食物當做了朋友，"與食物合作"。

　　“與食物合作”意味著我們響應內在的饑餓和飽脹信號，通過使用自己應該選擇的食物，而消滅內心的愧疚感，滿足身體的需求。

　　“與食物合作”，有三個重要特征:

　　1.饑餓時，無條件允許自己吃想吃的食物。

　　2.因為生理需要進食，而不是因為情緒。

　　3.依靠內在饑餓和飽足信號，決定何時吃和吃多少。

　　我們來看看作者列舉的“與食物合作”十項原則。

　　（1）摒棄節食心態

　�。�2）尊重自己的饑餓感

　　（3）與食物和平相處

　　（4）趕走“食物警察”

　　（5）感受自己的`“吃飽感”

　�。�6）發現滿足因子

　�。�7）不要用食物應付情緒問題

　　（8）尊重自己的身體

　　（9）鍛煉-是為了讓自己感覺更棒

　　（10）尊重自己的健康-溫和營養

　　我們挑四點來重點聊聊。

　　不要用食物應付情緒問題。

　　相信很多人都有過這樣的經歷，心情不好，于是狂吃各種各樣甜食。吃完了，問題沒有解決，卻開始擔心吃這么多明天會不會重兩斤吶！

　　當我們心情不好的時候，需要找到宣泄的方式，如果愿意去尋找的話，相信你能找到比吃吃吃更健康更適合的方式。

　　找朋友傾訴

　　寫日記

　　去運動

　　做美食

　　任何能讓你產生心流的活動

　　當然，如果適量吃些美食能讓你心情好的話，就享受吧！只是別把它當做各種情緒問題的終結者。

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