小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經240°時。下面和小編一起來看小雪節(jié)氣特點及養(yǎng)生提要，希望有所幫助！
【節(jié)氣特點】
每年公歷的11月2223日，視太陽到達黃經240°時為二十四節(jié)氣中的小雪。小雪反映降雪開始的時間和程度。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思是說，小雪時節(jié)氣溫下降，故而雪花生成；但此階段的雪常常是半冰半融狀態(tài)，或落到地面后立即融化了。
我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”
由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉人嚴寒的冬天。到了小雪節(jié)氣，意味著華北地區(qū)將有降雪。如果說立冬節(jié)氣標志著我國北方大部地區(qū)進入冬季，到了小雪節(jié)氣，冷空氣的直接表現就是使這些地區(qū)的氣溫逐步降到0°C以下，長江中下游許多地區(qū)陸續(xù)進入冬季。雖說隨著冬季的到來，從全國范圍來講，降水逐漸跌入一年中的低谷，但江南比江北雨量還是偏多，即便這一地區(qū)12月中下旬才有初雪，但此時的陰雨天氣，給人們的感受已經不是深秋涼意，而是濕冷了。0°C以下，因此應注意添衣保暖。
【養(yǎng)生要點】
起居養(yǎng)生
重視頭部保暖
小雪時節(jié)很多地方的氣溫已降至0°C以下，應特別重視頭部保暖。因為“頭為諸陽之會”，當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管病。頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因為頭部皮膚薄、血管粗、毛發(fā)多，故頭部散發(fā)的熱能也較大。由于頭部與人體熱平衡的關系非常密切，寒冬季節(jié)若不注意頭部保暖，體熱會很快從頭部散發(fā)出去，以至損害人體陽氣，消耗機體的能量。因此，小雪節(jié)氣人們外出時宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
謹防室內空氣干燥
小雪時節(jié)降水量偏少，空氣變得干燥。加之北方地區(qū)已經開始供暖，故室內空氣會變得異常干燥，人易出現煩躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等現象。在干燥的環(huán)境中，人體抵抗力會降低，容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。有研究表明，當空氣相對濕度低于40%RH的時候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脫水，彈性降低，黏液分泌減少，黏膜上的纖毛運動減慢，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，人容易發(fā)生支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此小雪節(jié)氣須防燥。除了要多喝水外，還可通過使用加濕器、擺放植物等方式緩解室內空氣干燥。
飲食養(yǎng)生
小雪時節(jié)天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時宜多食溫補益腎食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。小雪節(jié)氣時心腦血管病多發(fā)，為了預防此類病的發(fā)生，可常食丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等避免血液黏稠，以保護心腦血管。除此之外，也可有針對性的服用一些膏方來防止心腦血管病的發(fā)生。雖說服用膏方是冬季調養(yǎng)的好方法，市場上也有成品膏方出售，但若要達到最好的效果，還是應該“一人一方”。也就是說，膏方是藥而不是保健品，應依據個人的身體狀況酌情選用，膏方的選配與服用應在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。
運動養(yǎng)生
多做干浴按摩
小雪節(jié)氣常做干浴按摩可預防流行性感冒。具體做法是：
站、坐練習均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部、側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓熱為止。
常練八段錦
八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身養(yǎng)生體操。它是由八種如“錦”鍛般優(yōu)美、柔順的動作組成，又因為此法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調五臟六腑之功能。現代醫(yī)學研究也已證實，八段錦能改善神經體液調節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官等都有良好的調節(jié)作用，是一種較好的體育運動。八段錦雖然是全身運動，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天堅持鍛煉，對于防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定作用。八段錦動作簡單，易記易學，適合男女老少等不同人群練習。
精神養(yǎng)生
小雪時節(jié)天氣變化大，天氣陰冷，氣壓偏低，人體缺乏足夠的光照，容易出現精神抑郁。現代醫(yī)學研究發(fā)現，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關。一般來說，在春夏之季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱。當日照時間減少，引起抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，人隨之會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。為避免此類情況的發(fā)生，小雪節(jié)氣時人們最好多到戶外曬太陽，以保持腦內5-羥色胺的穩(wěn)定。也可多聽聽音樂以增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒。清代醫(yī)學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”足見音樂對人的精神影響之大。
拓展：小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識
防止體溫過低，體溫過低是小雪時期非常普遍的現象，畢竟跟隨氣溫的降低，我們身體抵抗能力不行的人就很容易出現體溫過低的問題，嚴重的可能會導致我們死亡，所以，如何應對體溫過低是我們應該考慮的事情，總之，防寒保暖措施做到位就可以了。
維持衣服干燥，小雪天氣的氣溫琢磨不定，不過大部分都是比較低的氣溫，所以，在衣服上，我們勁量不要太潮濕，同時，如果我們運動完可能會出汗，這個時候，建議大家沖涼，不要持續(xù)的把沾滿汗液的'衣服穿在身上，這樣容易讓寒氣進入我們體內，所以，減少出汗最好。
飲食吃飽喝好，在飲食上我們也需要注意養(yǎng)生，比如，在小雪期間，體質比較瘦或者吃東西比較少的人很容易出現體溫過低癥，而相對于寒冷的天氣，建議大家在飲食上還是盡量選擇那種熱量高的食物比較好。但是，這類食物因為容易發(fā)胖，所以，我們還得考慮一下哪些食物既能產生高熱量，又不太容易發(fā)胖的。
注意防寒保暖，對于寒冷的季節(jié)，防寒保暖一直都是一個老生常談的話題，我們在選擇防寒保暖工具的時候，不僅要考慮一下用品的保暖性，防寒性，同時，我們還得注意一下這類東西是否可以防雨水，畢竟，即便再保暖的東西，很容易被雨水淋濕相信也不那么保暖。
準備電暖空調，對于南方來說，家家都喜歡在冬季的時候用空調，而這個時候，我們如果沒有空調，那可真的是遭罪了，所以，及時去買個空調比較好，同時，對于北方來說電暖相信不是很陌生，還有，如果是老人，在用電毯的時候要注意不要引起“電熱毯病”。
保持不可太胖，對于不少老年人來說，冬季如果進食太多高熱量的食物，就容易引起身體發(fā)胖，這就需要我們在飲食上多加控制了，其實，也并不是說只有肉類可以產生高熱量，我們還可以通過其他食物積蓄熱量的，所以，避免長胖也是非常重要的，畢竟，肥胖人生病的概率遠遠大于瘦小的人。
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