使用跑步機的安全注意事項

2022-04-27 安全知識

　　跑步機作為一個重要的跑步工具，深受減肥健身的朋友喜愛。但是，跑步機跑步還需掌握正確要領和注意事項，如此不但可以減肥，健身效果還可以更加明顯。下面和小編一起來看使用跑步機的安全注意事項，希望有所幫助！

　　跑步前

　　1、不要空腹，要穿鞋

　　空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯運動飲料，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時在跑步機上也要穿鞋，如果在跑步機上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。

　　2、使用安全夾

　　跑步機有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機上的安全夾，機器就會立即停下來。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當跑步機靠近墻壁時，安全夾更可以保護跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。

　　3、熱身活動

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機后應從慢走、快走等熱身開始，逐步加大運動量，直至身體微微出汗，才開始進入跑步狀態。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　4、設定適合自己的跑速和時間

　　使用跑步機時，務必依據自己能負荷的程度，設定適合的跑速與時間。先通過MAF計算自己的目標心率，然后只要將雙手握住跑步機兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，并且顯示在跑步機的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達到運動效果。

　　跑步時

　　1、啟動履帶后，雙腳再跟上

　　確定夾上安全扣，也設定完適合自己的跑速和時間之后，別急著馬上啟動履帶開始跑。注意雙腳應該先采在履帶外面的機器側邊，再開啟跑步機。等履帶開始運作，雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。如果使用者一開始就采在履帶上，并且直接啟動跑步機，有可能因為履帶速度過快，一旦反應不及跟不上，造成跌倒受傷。

　　2、正確的跑步姿勢

　　在跑步機上跑步時應該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。

　　3、爬坡模式不要駝背或后仰

　　許多人使用跑步機時，喜歡切換至爬坡模式，認為運動效果比較好。但在此時如果抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。或者有些人則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。

　　4、隨時注意身體異常

　　如果你在跑步機上突然感到胸悶、胸痛、難以呼吸，或即使僅是有些頭暈，那都該立刻停止運動。許多跑者都會忽略掉頭暈的危險，但這個征兆表示血管已經無法輸送足夠的血液到腦部，可能會造成更嚴重的后果。

　　跑步后

　　1、停止時要逐漸慢下來

　　跑步機停下來的速度應是由快到慢，讓人體有個反映的過程。這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

　　2、不能立即休息

　　運動后不能立即停下來休息，否則肌肉的節律性收縮會停止，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　3、不能馬上洗浴

　　運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激會增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　　適量運動有益身心健康，而跑步機又是不受天氣、場地空間限制的運動伙伴。只要根據自己的體能調整跑速、不逞強，并且遵循以上跑步機的使用安全守則，就可以放心地跑出健康！

　　拓展閱讀：

　　正確使用跑步機的方法有哪些

　　選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

　　注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　從走步開始：建議從4~6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　正確使用跑步機減肥的6大技巧

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、使用跑步機時要專心

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　六、在家用跑步機也要穿鞋

　　現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

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