防中暑小知識

2023-07-12 學習資料

　　夏季是中暑高峰期，預防高溫中暑，醫生認為健康的飲食習慣和合理的生活習慣非常重要。下面是小編為大家收集整理的2023防中暑小知識，僅供參考，希望大家能夠喜歡。

　　夏天防暑小知識

　　1、夏季防暑降溫小常識：切勿“快速冷卻”

　　從外面歸來一身汗，又熱，很多朋友馬上就來個“快速冷卻”，開很大的空調或風扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實都是不正確的，對身體很不好，建議稍息過后再涼快。

　　2、夏季防暑降溫小常識：及時補充水分

　　夏季養生應該多喝水，及時補充水分，但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料，因為含有較多的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良刺激。所以夏季補充水分可以多喝點白開水、淡鹽水、或熱茶。

　　3、夏季防暑降溫小常識：飲食不要太過清淡

　　很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”，看著都沒啥食欲，有人說，這樣清淡飲食才符合養生規律，可防暑、降溫。其實這太過于片面了，夏季飲食是應當以清淡為主沒錯，但卻不能太過于清淡，因為夏天大家活動時間長，出汗多，消耗也大，所以要適當的補充營養，可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。

　　4、夏季防暑降溫小常識：午睡時間不要太長

　　夏天適當的午睡可以防暑降溫，且符合養生原則，但要注意不能睡太長的時間。因為睡的時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，這樣睡醒后會感到不舒服或更加困倦。

　　5、夏季防暑降溫小常識：不要過量飲酒

　　一杯小酒、一疊花生，幾個好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過的事情，但注意不要喝太多哦。因為人體在夏季受高溫的影響很容易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，如果大量飲白酒，就會助熱生濕，這無異于火上澆油。

　　6、夏季防暑降溫小常識：備一些消暑藥物

　　夏季高溫容易中暑，所以最好備一些常用的消暑藥物，以防不時之需，比如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花等。

　　如何預防高溫中暑

　　預防高溫中暑的措施主要有:第一個要避免高溫環境長時間暴露。第二個穿衣要適宜。第三個要大量的飲水。第四個要做好預防工作，從而避免高溫中暑的情況的出現。

　　我們在天氣較熱的時候要避免高溫環境中長時間的暴露，如果在高溫環境中工作后間隔一段時間必須要休息或者進入到比較適宜的環境中進行緩解，避免長時間暴露引發中暑的出現。另外，在天氣較熱的時候，我們如果在外面的時候都要穿衣單薄，涼爽，不能太過厚重。如果居家的話，要保持開窗通風使空氣流通，或者適當的使用空調或者電風扇，并且我們在天氣炎熱的時候，工作時一定要大量的飲水，給機體補充足夠的水分。最后我們在要做好一些預防工作，比如出現了感覺中暑或者身體不適時要及時的在醫生的建議和指導下使用藿香正氣水等解暑的藥物。

　　夏季防暑降溫飲品

　　1、荷葉涼茶

　　鮮荷葉20克，開水浸泡，加冰糖少許，涼后飲用，有消暑止渴、降脂減肥的作用，適合于肥胖者夏季飲用。

　　2、酸梅湯

　　烏梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時，煎煮15分鐘后放入桂花，再煮沸1～3分鐘后過濾取汁，加入白糖適量和食鹽少許，待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。

　　3、雙花茶

　　金銀花(又名雙花)10克，綠茶3～5克，開水浸泡，代茶飲。有清熱解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等。

　　4、薄荷涼茶

　　鮮薄荷葉10克，綠茶3～5克，開水浸泡，加白糖適量，待涼后飲用，有清涼止渴、祛風利咽的作用，適用于夏季外感風熱較輕者。

　　5、綠豆湯

　　綠豆100克，大米20克(加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味)，水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。(用綠豆100克，大米200克，煮為綠豆粥，有健脾消暑止渴的作用。

　　6、冷飲西瓜汁

　　將西瓜瓤500克，去籽，放入榨汁機中打成汁狀，加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽，在冰箱中略冷卻后飲用。本品具有清熱消暑、生津止渴的作用。

　　遇到中暑的一些應對方式

　　1、輕微中暑

　　如果是輕微中暑，出現類似頭暈目眩惡心等情況，建議找陰涼處休息，喝點冰水，補充水分，必要的時候可以停止工作，如果體溫持續不降，頭暈持續，建議尋求醫生幫助。

　　2、重度中暑

　　如果身邊的朋友因為中暑暈厥，不要遲疑，馬上將朋友轉移到陰涼處并且迅速報警叫救護車，在等待救護車的同時，盡量用身邊的工具給其降溫，比如冷水擦身子，掐人中等。

　　3、綠豆湯防暑

　　建議各位怕熱的朋友在夏天的時候可以喝點綠豆湯，有比較好的降火清暑的功效，尤其是需要進行高溫作業的朋友。

　　4、藿香正氣液

　　藿香正氣液有比較好的降暑功效，如果逼不得已一定要在高溫下工作，建議各位喝點藿香正氣液，一般正規單位也會在高溫的時候給工人提供藿香正氣液。

　　如何防范高溫環境下的中暑

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之一：多喝水

　　在酷暑炎熱的環境中，人們的汗腺是非常活躍的，因此身體長處于缺水的狀態，并且如果身體處于這種缺水的狀態一長，是很容易導致中暑的，因此人們需要多喝水來擺脫身體缺水的狀態的，特別是那些很愛出汗的人群。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之二：多吃瓜

　　在夏季就是要多吃瓜，因為瓜類食品具有清熱利濕，幫助排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類食物含有豐富的維生素、礦物質和水，能夠有效的補充人體在流汗時缺失的營養成分和大量的水分。并且這些瓜類不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類食物是夏天最好的選擇之一。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之三：做好防曬的工作

　　外出時，避免在一天中天氣最熱的時候出門，并且在出門的時候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽底下。

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