抽筋發生后的自救方法及注意點有：
①首先要冷靜，千萬不要驚慌失措 應立即呼救并告訴自己的同伴，同時向岸邊轉移。抽筋屬于肌肉痙攣性收縮，因此按摩、伸展、拉長、放松該處肌肉，就有可能將其緩解。
②手指抽筋 可按摩患處，同時將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋停止。
③腳趾抽筋 先深呼吸后屏氣，不要在乎身體下沉，抓住抽筋的.腳趾，用手將腳趾向抽筋的反方向伸展，即可緩解，
④小腿肚抽筋 先深呼吸后屏氣，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。大腿抽筋可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法處理，然后迅速劃水上浮呼吸。
⑤腹部抽筋 應反復鼓肚子，同時用手用力按摩局部。
⑥反復抽筋 一次發作緩解之后，同一部位可能再次抽筋，故應再次采用相同方法處理，同時對疼痛處要充分按摩并慢慢向岸上游去，上岸后最好再次按摩和熱敷患處，也可給予熱飲料服用。
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