人生難得幾回考，勿以一回定終身--利用小學(xué)生心理健康教育的方法減輕學(xué)生參加考試的壓力(網(wǎng)友來稿)

  重慶永川市陳食鎮(zhèn)幸福小學(xué) 鐘可

學(xué)生參加考試是必然的，人的一生要參加無數(shù)個大大小小的考試，沒有考試的人生是不可想象的，參加考試，才可以檢測我們學(xué)到的知識，然而，要參加考試，就會有許多壓力�？荚囀钦n堂教學(xué)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，也是每個學(xué)生學(xué)習(xí)生活中不可避免的重要組成部分。但是在考試中，往往有平時成績比較好的學(xué)生考砸了，或者平時成績一般的學(xué)生有出色的表演，這是為什么呢？下面我就從小學(xué)生參加考試的類型和考試的目的談起，說說如何利用小學(xué)生心理健康教育的方法指導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識考試，和大家一起認(rèn)識考試壓力產(chǎn)生的根源，并將我訓(xùn)練學(xué)生練習(xí)放松來減輕考試壓力感的不成熟的方法提出來供大家指正。

現(xiàn)在我們對小學(xué)生的考試有三類，首先是準(zhǔn)備性考試，俗稱摸底考試。這種考試的主要目的在于了解小學(xué)生已有的知識、能力及準(zhǔn)備狀態(tài)，為我們下一時段安排切實有效的教學(xué)活動提供客觀依據(jù)。第二種是檢驗性考試，檢驗性考試有單元考試、隨堂考試和期中考試。它的目的是了解小學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握知識、技能的程度，檢查教學(xué)活動中存在的問題，以便及時有效地對教學(xué)過程和教學(xué)活動進(jìn)行有針對性的調(diào)整，從而提高教學(xué)效果。一般來說，形成性考試主要由任課教師根據(jù)教學(xué)進(jìn)度和實際需要靈活掌握，隨時進(jìn)行，以便充分發(fā)揮考試的反饋--調(diào)節(jié)作用。第三種是總結(jié)性考試，也叫期末考試或結(jié)業(yè)考試�？偨Y(jié)性考試系指一學(xué)期或某一學(xué)科學(xué)習(xí)活動結(jié)束以后進(jìn)行的驗收性考試，其目的在于從總體上對整個教學(xué)活動作出全面的評價，以檢驗教學(xué)活動達(dá)到教學(xué)目標(biāo)的程度，從中總結(jié)經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)問題，以便在較大范圍內(nèi)對教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法進(jìn)行調(diào)整。這些考試對學(xué)生的心理形成了較大的壓力，要讓學(xué)生正確認(rèn)識考試的重要性，并且以放松的心態(tài)去參加考試，就要正確利用小學(xué)生心理健康教育的方法指導(dǎo)學(xué)生。

利用小學(xué)生心理健康教育的方法指導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識考試的重要性是非常重要的。我們要激發(fā)和調(diào)動小學(xué)生努力學(xué)習(xí)的積極性、自覺性和主動性，提高教學(xué)質(zhì)量，就必須要通過各種各樣的考試來檢驗。在小學(xué)階段，教師無論用什么形式的考試，其目的都在于通過考試來檢查小學(xué)生對學(xué)過的知識、技能理解和掌握的程度，以便肯定成績，總結(jié)經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)不足，及時改進(jìn)，實現(xiàn)教學(xué)活動的最優(yōu)化。同時我們也要看到，考試也是學(xué)生之間的知識、智能、生理和心理上的激烈競爭，這容易強(qiáng)化小學(xué)生生理和心理上的壓力感，導(dǎo)致學(xué)生反應(yīng)遲鈍，精力渙散，甚至恐懼、焦慮及畏難情緒等不良心態(tài)，這不僅影響考試成績，也不利于身心健康。因此，為保證小學(xué)生考試成功，維護(hù)其身心健康，對小學(xué)生進(jìn)行考試前的心理輔導(dǎo)是十分重要而且必要的。

對小學(xué)生進(jìn)行考試前的心理輔導(dǎo)的首要方法就是講授法，即通過課堂教學(xué)、輔導(dǎo)答疑和學(xué)科滲透等形式，以小學(xué)生喜聞樂見、便于接受的方式宣傳普及心理健康知識，要讓學(xué)生明白心理健康就是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容要完整、協(xié)調(diào)，讓他們自己認(rèn)識到要以健康的心態(tài)去參加每一場考試。

考試前的心理輔導(dǎo)的第二種方法是認(rèn)識指導(dǎo)法，旨在提高小學(xué)生對心理健康的認(rèn)識程度和水平，平時在指導(dǎo)閱讀、舉辦故事會、參觀訪問、課堂討論、自我表述和自我評價活動中要認(rèn)真養(yǎng)成學(xué)生的健康心態(tài)。

第三種心理輔導(dǎo)方法是活動體驗法，即讓學(xué)生通過親身參與，加深體驗，以豐富和發(fā)展小學(xué)生良好的情緒和情感，如做游戲、示范表演、實地觀察、寫作文、談感想、繪畫、演講這些做好了，到臨考就沒有緊張和不安的心態(tài)了。

第四種心理輔導(dǎo)方法是行為改變法，即在引導(dǎo)小學(xué)生在認(rèn)識上分清良好行為和不良行為基礎(chǔ)上，鼓勵良好行為，改變不良行為，有目的、有計劃地進(jìn)行行為訓(xùn)練、行為塑造、榜樣示范和游戲性的獎勵和懲罰，這樣來逐步養(yǎng)成和強(qiáng)化良好行為，讓學(xué)生能夠以尊重、信任、理解、寬容、友善的態(tài)度與人相處，從容面對每一次考試。

自我調(diào)控法也是心理輔導(dǎo)的方法之一，這是通過引導(dǎo)小學(xué)生自我教育來提高小學(xué)生的自我調(diào)控能力，以利于增進(jìn)心理健康，如鼓勵和要求小學(xué)生寫日記、周記和小結(jié)，適當(dāng)組織展覽，談收獲、體會、感受等，這樣多樣化的調(diào)節(jié)與控制學(xué)生的情緒，使其達(dá)到愉快、開朗、樂觀、滿足的心態(tài)，在參加了考試以后依然對生活和未來充滿希望。

現(xiàn)在，有些小學(xué)生對考試壓力的認(rèn)識不正確，常常認(rèn)為考試成功是人生最重要的事情，這一次考試失敗就說明自己無能，或者考不好丟面子，覺得對不起父母的期望，甚至別人成績好，也受不了。其實這都不是正確的心態(tài)，在心理輔導(dǎo)的時候要讓學(xué)生知道考試并不是人生最重要的事情，失敗是成功之母，不及格也并不是絕路，讀書是自己的事，只要盡力就可以了，同學(xué)成績比我好，我可以為他們高興呀。

我在訓(xùn)練學(xué)生減輕考試壓力感時，總是讓他們練習(xí)放松。有的同學(xué)越臨近考試，積累的緊張情緒就越多，體驗到的壓力就一天比一天增強(qiáng)。表現(xiàn)在餐飲上不正常，睡眠不足，處事紊亂，注意力分散，心氣浮躁，怎樣放松呢？選一個安靜的地方，平躺在床上（或地上，草坪上），閉上雙眼，想象放松每部分緊張的肌肉，想象一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景物，在想象中仔細(xì)看它，尋找一個細(xì)致的部位，看著它們的顏色和形狀，盡量準(zhǔn)確地觀察它。這時，敞開想象的翅膀，幻想你來到一個海灘（或草原），你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想象自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圍是藍(lán)天白云，碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備，睜開雙眼，回到現(xiàn)實，這時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。以這樣的心態(tài)參加考試往往會取得意想不到的效果。

總之，各種方法對小學(xué)生參加考試都有其實用性，也有局限性，在實際工作中，要根據(jù)小學(xué)生心理健康的實際靈活掌握，綜合運用。

附：參考文獻(xiàn)：人民教育出版社 殷炳江 《小學(xué)生心理健康教育》

南開大學(xué)出版社 張厚粲 《心理學(xué)》

作者郵箱： zhongke850@sohu.com