《內經》中女性秋季養生

2024-10-19 內經

　　引導語：南方基本沒有冬天，秋季較長，在秋天之際，熱愛養生的女性朋友們應該如何養生呢?《黃帝內經》中蘊藏著諸多養生精髓，只是要如何運用呢?

　　防秋“燥”

　　秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。

　　《黃帝內經》說：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，并為來年陽氣的生發打好基礎。

　　“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

　　1、防肺燥

　　秋季，每日飲水量一般為2000ML左右。中醫認為：“形寒飲冷則傷肺”。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。此外，秋天不要長時間大聲說話，少說話是為了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。

　　秋季大量上市的'許多新鮮水果和蔬菜中都富含人體所需的多種營養物質，不僅具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，而且能治療與肺有關的疾病，是秋季養生保健的最佳食品。

　　初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，胃腸道消化液不足，入秋后就必然發生“燥癥”。出現“燥癥”，可以多食粥食，對身體很有好處，作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。而中醫講究“培土生金”，脾胃調理好了，肺臟就會受益了。

　　2、少行房事

　　秋季要注意保護臟氣陰精，其中也包括腎精。因此，秋季養生，尤其不可縱欲，生活要有規律，有節有度。

　　3、皮膚護理重保濕

　　“秋燥”之時，風沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應輕拍面部以使水分充分滲入后，再進行保濕護理。

　　4、適當“凍”

　　“秋凍”的意思是說秋天到來之后，氣溫稍有下降，此時不要立刻增添衣棉，而要適當凍一凍。可以通過加強體育鍛煉，使人體的抗御機能得到提升，從而激發機體適應寒冷的能力，有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統疾病的發生。

　　不同年齡可選擇不同的鍛煉項目，但無論何種活動，都不宜過量，在周身微熱、尚未出汗或微微出汗時即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持陰精內斂，不使陽氣外耗。

　　5、忌悲憂

　　秋季精神調養，應做到內心寧靜、神志安寧、心情舒暢，忌悲憂傷感等情緒，以適應秋天容平之氣。

　　起居上，應保持“早臥早起，與雞俱興”。因早臥可順應陽氣之收斂，早起則利于肺氣之舒展，且防止收斂之太過。

　　6、食療勿亂“補”

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季應適當進補，以養陰氣。但進補雖然重要，卻不可亂補。大體上，秋季進補，有以下五忌：

　　一忌無病進補：中醫認為：“有病病受之，無病人受之”。無病進補，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發肥胖;無病服用過量魚肝油，可導致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。

　　二忌慕名進補：認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現代人養生的一個誤區。比如：人參價格高，是補品之王，但若不辨體質，肆意濫服的話，則會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高、鼻孔流血等。

　　三忌虛實不分：中醫進補的原則是“虛者補之”，不是虛癥的病人不宜用補藥。而虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對癥服藥才能補益身體，否則便會適得其反。

　　四忌多多益善：適可而止，過則為害。任何補藥服用過量都是有害的。因此，進補要適量。

　　五忌以藥代食：重藥物，輕食物，不是科學的養生方法。是藥三分毒，能不吃藥，最好別吃藥。切記：藥補不如食補。

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