愛國衛生月手抄報資料

　　愛國衛生月的愛國衛生運動，有著悠久的歷史和特殊的歷史背景，并曾一度被提到政治任務的高度。

　　健康和衛生的一些小知識

　　(1)睡眠衛生

　　①創造良好的睡眠環境。臥室沒有聲音，沒有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，補子清潔，大小厚度合適。

　　②養成按時睡眠和按時起床的衛生習慣。

　　③正確的睡姿。最好向右側身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦公式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環好，易消除疲勞。

　　④不蒙頭睡覺。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。

　　休息

　　休息是使人們從疲勞或疾病中恢復的.最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來講，有活動部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質來講，有變換活動或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些工濁操、文娛活動、散步、氣功或小睡片刻，使原活動的部位休息，讓別的部位來活動。

　　工作、運動和休息交替穿插進行，是防止過度疲勞，增強身體，提高工作效率的最好的生活方式。

　　(2)運動衛生

　　運動是鍛煉身體，促進身體健康，預防疾病的積極方法。在運動時要注意衛生與安全。

　　①運動時穿的衣鞋要輕、軟，合體。

　　②運動前要做好準備運動。運動場地要求平坦、無碎石。

　　③運動結束后要休息一會再喝水或吃東西。

　　④運動后要及時把汗擦干，并立即穿上衣服。以防感冒。

　　⑤飯前半小時和飯后一小時不做劇烈活動。

　　⑥鍛煉時要根據自己的年齡、體力來選擇運動項目，要適可而止，不要過度疲勞。

　　⑦不要在被污染的環境中進行鍛煉。

　　(3)娛樂衛生

　　娛樂是一種積極的休息方法，如到公共娛樂場所看電影，看演出，到卡拉OK舞廳等，這些活動可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂的時間不能過長，以免影響睡眠。在冬春季節，有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道傳染病滸時，要少去或不去公共娛樂場所。

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