如何克服睡眠障礙問題

2024-10-19 好文

　　現(xiàn)如今，我們最不陌生的就是練習(xí)題了，學(xué)習(xí)需要做題，是因?yàn)檫@樣一方面可以了解你對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握，熟練掌握知識(shí)點(diǎn)！同時(shí)做題還可以鞏固你對(duì)知識(shí)點(diǎn)的運(yùn)用！什么樣的習(xí)題才是科學(xué)規(guī)范的習(xí)題呢？下面是小編為大家收集的關(guān)于如何克服睡眠障礙問題，歡迎大家分享。

　　人的一生睡覺就占用了三分之一的時(shí)間，因此，睡眠對(duì)一個(gè)人非常的重要，一個(gè)睡眠不好的人是非常痛苦的。而且，生活在都市的人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，甚至有些人經(jīng)常睡眠不好，失眠、多夢(mèng)等，這些都被成為是睡眠障礙。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，18歲以上成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)35%。而60歲以上的老年人出現(xiàn)睡眠障礙的高達(dá)57%，在一些城市中2～6歲兒童會(huì)發(fā)生睡眠障礙，占27%～50%。此外，還發(fā)現(xiàn)孕婦在妊娠末期睡眠障礙的發(fā)生率也非常高，可達(dá)75%，還有一些疾病，如腦卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也都會(huì)出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。

　　這種情況真的值得我們重視，沒有好的睡眠就不可能有好的工作狀態(tài)，也不可能有良好的情緒，更不可能有健康的身體。如果是偶爾的失眠，后果到?jīng)]那么嚴(yán)重，有些人偶爾會(huì)出現(xiàn)思慮過多，或者思考問題解決不了，也就是“臥聽更漏到天明”，但是天天都是這樣那就很恐怖了，尤其是夜深人靜的時(shí)候，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以成眠，那也是人世間很悲催的事情，曾經(jīng)和一些失眠的朋友交流過，她們都說，失眠的滋味真的很難受，恨不能死了以解脫。

　　很多年來人們也都有著解決失眠的方法，以前最簡(jiǎn)單的就是藥物，記得有一種叫安定的藥物，如果睡不著吃一粒就可以安靜入睡，但是后來發(fā)現(xiàn)這種藥物不僅有抗藥性還有很強(qiáng)的副作用，可以損傷人的神經(jīng)，引起老年癡呆。而且，很多人為了每天晚上能夠睡好覺，一直服用，開始1片就可以進(jìn)入睡眠，但是過了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)吃一片睡不著，就增加為2片，再過段時(shí)間2片也不起作用，就繼續(xù)增加。其實(shí)，我們都知道這種藥物的毒性非常強(qiáng)，一旦過量可以置人于死地，很多輕生的人就是吃這種藥物來自我了斷的。但是，人們知道這種藥物有毒副作用，但是為了睡眠好不得不吃。

　　遺憾的是到目前為止依然沒有什么非常有效的藥物可以徹底改善失眠的癥狀，但是可以由一些輔助的手段來幫助我們自我調(diào)節(jié)。最重要的還是進(jìn)行非藥物治療，這樣才是更安全的。

　　首先是心理治療，失眠的人往往會(huì)思慮過度，操心的事情很多，神經(jīng)總是處于非常緊張的狀態(tài)，很難放下，因此，要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓他可以減少思慮，保持一種平和的心態(tài)非常的重要。

　　其次是養(yǎng)成良好的習(xí)慣。做到以下幾點(diǎn)：

　　1、不管夜里是否睡覺或者睡了多久，每天早上都要堅(jiān)持在固定的時(shí)間起床；

　　2、除了睡覺和性生活外，切不可在床上或臥室內(nèi)做任何事情；

　　3、不在其他地方睡覺，只在臥室內(nèi)睡眠；

　　4、醒來后不在臥室內(nèi)停留過久，20分鐘一定要離開臥室；

　　5、平時(shí)不要在床上躺著，只在感到非常困倦想睡覺的時(shí)候才上床。

　　6、睡覺前可以喝一杯熱牛奶。看一本最不喜歡看的書。不思考任何事情。