五種克服走神的方法

2024-03-29 好文

　　【案例】

　　怎樣才能不“走神”

　　正在讀高三的小峰很苦惱：眼看高考越來越近了，他卻不能心無雜念地投入復習，每天總覺得腦子里一片混亂，想做點什么來轉移注意力，卻老是靜不下心，連上課也不能完全靜下心。他告訴自己“一定要集中注意力”，卻完全不起效，就好像自己的思想在受別人控制一樣。

　　結果，在最近的四月調考中，他的總成績掉到全班30名以外。為此，他感到非常煩躁，不停地問：“究竟有什么辦法，能讓我一點都不走神呢?”

　　【分析】

　　“走神”其實也正常

　　人的注意力是很難長時間集中的，“走神”其實是正常的心理現象。

　　小峰的注意力本身沒有什么障礙，只因為臨近高考，他的心理壓力加大，對自己的要求也越來越高，復習中達不到“心無雜念”的境界，就傾向于自我譴責，將一些正常的心理現象當成了異常。

　　他越是苛求自己要注意力集中，越容易對外界刺激過于敏感，結果真的“注意力不集中”了，于是更加苦惱，從而形成惡性循環，難以自拔。

　　五種方法，教你克服“走神”

　　高三畢業班的學習任務確實很重，再加上老師、家長的高期望，又給孩子的心理加上一道砝碼；一些同學對成績看得很重，無異是給自己加壓，必然不堪重負。因此，同學們要學會自我減壓，保持一顆平常心。相信自己，一分耕耘，一分收獲。

　　怎樣克服“走神”，下面介紹幾種具體的辦法，供同學們選擇：

　　1、自我暗示法

　　自我暗示能調動心理活動積極性，有助于注意力的集中。如學習時自言自語地提醒自己，“不要分心”、“努力聽講”；也可找幾張小卡片，寫上：“專心聽講”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放在你平時容易看見的地方，如筆盒里、書桌前的墻上，或夾在課本里。無論是上課聽講還是回家寫作業，只要一看到它們，就會提醒自己：“別走神呀！”

　　2、情境想象法

　　無論多么愛走神的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答。因此，每次做作業時，不妨想象自己正參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，使自己真正緊張起來，注意力自然就集中了。平時做作業像考試一樣認真，考試時就能像做作業一樣輕松。

　　3、記錄法

　　給自己準備一個小本子，專門用來記錄走神的內容。比如，今天數學課中你想昨天的足球賽來著，那么就要在本子上做記錄：“數學課——足球賽——約一分鐘半”……這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認真看一遍，會發現自己胡思亂想的東西是多么無聊，浪費了多么寶貴的時光。漸漸地，你會對走神越來越厭惡，記錄本上的內容也會隨之越來越少。

　　4、自我獎懲法

　　每次寫作業或復習功課之前，先給自己定一個時間表，從幾點幾分到幾點幾分，要完成什么內容，越具體越好。若在規定時間完成了學習計劃，并且始終是專心致志的，就獎勵一下自己：看會電視或聽一下音樂；若由于分神而使計劃落空，就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如抄單詞或跑樓梯等。

　　5、訓練聽課技巧

　　訓練聽課技巧，一是要作好課前預習，了解老師講課的重難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態，重點問題集中精力，次要問題適度放松；三是帶著問題聽講，也可有意識地尋找問題，發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。

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