哪些瑜伽動作能打造性感曲線

　　哪些瑜伽動作能打造性感曲線，在現在豐衣足食的生活環境中，人們越來越重視自己的身體了，很多朋友們都開始了一系列的健身健美的運動，現在分享哪些瑜伽動作能打造性感曲線。

　　哪些瑜伽動作能打造性感曲線1

　　五步瑜伽動作打造性感曲線

　　第一步

　　輕呼吸，上身向前俯下，輕吸氣，胸部朝前挺去，背部往后并頭部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。

　　第二步

　　以霹靂坐姿坐在坐墊上，膝蓋跪地，腳跟分開，屁股坐在雙腿之間，雙手伸直后，放在腳后面，雙肩打開，自然呼吸，保持十秒。

　　第三步

　　保持姿勢不變，將屁股坐在小腿上，左手肘部彎曲，將右手放在身后，右手屈肘朝背部上方頸椎方延伸，保持十秒。

　　第四步

　　左手肘彎曲著從頭部往下放在同邊肩膀上，接著用你的左手去盡量碰觸你的右手，左右手指互扣，保持十秒。

　　第五步

　　雙手抓住一條毛巾的兩頭，在背部一上一下的摩擦，同時肩部背部也往后拉伸，保持十秒！

　　希望大家認識這些常見的減肥方法，在日常生活中沒事的時候，可以進行這些瑜伽動作讓自己的身體更加健康，平時也要注意全面的進行調解，并且在日常生活中，要注意自己的身體鍛煉，平時大家需要注意與加動作，這樣對身體才有好處。

　　揭秘瑜伽減肥之秘

　　瑜伽與減肥

　　當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得“火”起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。

　　在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。

　　正確的姿勢減肥

　　瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性

　　瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

　　瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式（tadasana）姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長并加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。

　　身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和后側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

　　身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

　　意識減肥

　　許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟；

　　吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多余脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　減肥效果明顯的瑜伽

　　隨著現代瑜伽的`發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系（hatha）和八支分法體系（ashtanga）發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

　　熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

　　力量瑜伽和一系列科學搭配的vinyasa練習法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習形式。

　　哪些瑜伽動作能打造性感曲線2

　　1、 哈努曼變體

　　a。保持站立姿勢，雙腿并攏，右腿略微向后傾斜伸展，膝蓋保持挺直狀態，左腿緩慢向上抬緊靠墻壁直至左腿伸直；

　　b。右手向后彎曲伸展緊握左手繞過左側大腿根的手掌，腹部收緊，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

　　c。保持動作30s，換另一側練習，重復動作30s；

　　2、 坐立腿繞頭式

　　a。保持坐立姿勢，雙腿向背部后側五指張開放置，上半身軀干稍微往前傾，右膝彎曲伸展，腳掌放在髖部左側；

　　b。右膝彎曲向后伸展，跨過背部，右手繞過左肩去握住右腳，腹部收緊，保持呼吸均勻；

　　c。保持動作30s，換另一側練習，重復動作5次。

　　3、弓式

　　a。保持俯臥動作，雙手向前伸展，五指張開撐地，上半身軀干緩慢向上抬，直至胸部離開地面；

　　b。雙膝彎曲，雙腿緩慢向上伸展直至膝蓋離開地面，雙手往后伸展各自緊握腳掌，頭部往后仰，保持呼吸均勻；

　　c。保持動作30s，重復動作5次。

　　4、 定海神針式

　　a。腹部收緊，雙腿并攏，腳掌緊貼地面保持身體平衡，上半身軀干緩慢向下傾直至面部緊貼大腿，雙手抱住左腳踝兩側；

　　b。保持呼吸均勻，右腿緩慢向上伸直，膝蓋保持挺直狀態，脊柱保持挺直狀態；

　　c。保持動作30s，換另一側練習，重復動作5次。

　　生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，職工的身體狀況也不甚理想，亞健康的人越來越多。如果我們懂得通過簡單的鍛煉進行自我緩沖，那么，工作壓力、生活壓力帶來的.負面情緒就會風吹云散，而以上4個動作正是簡單易練的好方法。