生活在這個社會中，什么樣的人都可能會遇到，什么樣的事情都有可能會碰見.當你試圖給所有人幫助，跟所有人做好朋友的時候，你就會覺得你無法做到，你覺得你必須要拒絕一些人、一些事。因為，你沒有那么大的能力，也沒有那么大精力，去滿足所有人的要求。而且，也沒有必要去滿足所有人的要求，因為，生活本就不可能十全十美.所以，在更多時候，要學會拒絕，學會用適當的方式去拒絕別人。拒絕他人并不一定非要當即說"不"還有很多方法能夠比直接說"不"更有效果。那么，怎么拒絕別人比較有效果?下面這些拒絕別人的技巧和方法也很有參考價值:
拒絕別人技巧(1)：用沉默表示拒絕。
沉默是最好的拒絕，當你想表達自己拒絕的意愿而又不知道如何表達時，最好的方法就是選擇沉默。比如:剛到一個單位，就有人送來請帖，請你參加聚會。如果你不喜歡這樣做，你可以不予回復.這樣，一般人都會明白你的意思，而又不會造成由于直接拒絕會造成的尷尬局面。
拒絕別人技巧(2)：用拖延表示"不"。
有人想邀請你參加某些活動，你可以用拖延的方法告訴對方，你可以說:"我現在沒有時間，什么時候有時間再定吧."或者你可以說:"我想過一段時間再考慮這件事情."這樣，既給了對方面子，表示你不是想拒絕他，而是實在沒有時間，同時也達到了拒絕的目的。
拒絕別人技巧(3)：用推脫表示"不"。
這樣的方法在工作中比較容易用到.如對方想請你幫忙解決某些問題，你可以這樣說:"對不起，這不是我分內的工作。"或者說:"這些事情另有別人負責，我沒有這個權力. "再或者，有人想跟你聊一些不能說的商業機密，你可以說:"對不起，這方面的事情我并不太懂，資料由經理掌握著呢"。
拒絕別人技巧(4)：還有像"回避法"、"反問法"，都是拒絕的方法
，在方法的選擇上，只要順應當時的情境，用什么樣的方法都沒有硬性的規定，只要能達到拒絕的目的，你可以選擇任同一種或者幾種方法，同時用，也可以根據實際情況，用自己獨到的方法。
除了拒絕別人時要找到合適的方法外，在拒絕時還有其他需要注意的要素:
拒絕別人注意要素(1)：拒絕的時間。
拒絕宜早不宜遲.一般來說，如果想要拒絕對方，就要及早拒絕，一是可以避免彼此的傷害;二是及早拒絕，可以讓對方不再抱有幻想，趁早另尋其他的方法和出路.如果想要拒絕又拖拖拉拉，不肯說出口，就會讓對方一直懷有希望，這是對對方的不負責任。
拒絕別人注意要素(2)：拒絕的地點。
通常情況下，拒絕的地點應選擇在相對隱私的私人空間比較好，這樣，可以給對方留點面子，不至于出現尷尬局面.如果必須在公共場合，也要盡量縮小空間和范圍，不必讓太多的人看到這一場面.
拒絕別人注意要素(3)：拒絕的態度。
拒絕時態度要真誠，拒絕終究是件令人不愉快的事.無論以哪種方式拒絕，都是為了減輕雙方的心理負擔，尤其是要考慮"對方"的心理承受能力，盡量使"不愉快"的感覺降到最低.拒絕時真誠的態度，能夠讓對方任自理上予以理解，從而能比較容易接受一些.以歉意的態度說不，會讓人感到心理上的安慰。尤其是領導、長輩拒絕下級、晚輩的要求時，最好以同情關切的態度來陳述理由，對方心服口服。
為什么說"不"如此之難
在你學會說"不"之前，你需要弄清楚為什么你總是說"好"。
這很可能是因為從童年開始你已經習慣了答應被要求完成的事情。俄亥俄州立大學瓦克斯那醫療中心婦女行為健康研究所主管Kristen Carpenter表示，"我們并沒有在社會化進程中學會拒絕，而是被教育不要像封閉的孤島那樣，要學會合作、分享，它們提供了我們生存的基石。同時對一些女性來說，堅持己見非常困難。"
事實上，追溯到1880年代由心理學家提出的五大性格特質，有一項性格大部分女性都比男性要高：親和性。"這取決于我們希望受別人歡迎的程度"，Markman說到，"有親和力的人會同意別人的請求，因為這使得請求者在那一刻對他們產生好感。平均情況下，女性的親和性遠遠要比男性高。
在我們的文化中，Markman表示，如果一個男性太富有親和力，會被認為很軟弱，所以有一種社會壓力使得男性更能堅持己見。另一方面，如果女性特別不招人喜歡或者霸道，會被貼上"咄咄逼人"或"性格差"等帶有偏見色彩的標簽。
所以，由于我們害怕"不合群"，所以我們總是會表現出一臉和善。"堅持己見讓人感覺是件錯誤的事情"，Carpenter表示，"我們應該能夠用一種直接、開放、誠實的方式下表達自己的想法、感受和權利。"
如何有效的說"不"
當女性面臨請求時，她會為很多問題感到困擾。Carpenter說，女性相較于男性，更可能被質問為什么不這樣做。
Markman補充說，女性表示拒絕時，常常會感到負罪感，特別是在升職困難的工作中。他接著解釋道，"因為在許多公司中，女性仍然在為躋身公司高層領導努力，所以這一以來就有一種壓力迫使她們承擔下任務，以免拒絕后給她之后的晉升產生負面影響。"
解決問題的關鍵是變得強硬、堅定并且知道自身的價值。如果你很樂于助人，你也不用為拒絕沒時間應付的請求擔憂。下文會解釋該如何說"不"，正確的拒絕，并且真的達到效果。
考慮一下這個請求。
許多人喜歡立刻答復請求，試試改變這一條件反射。"對于那些非常有親和力的女性而言，感謝別人在需要幫助的時候想到她后，表示需要確認自己的時間安排然后再做答復非常重要。"Markman說，"花一些時間考慮這個請求能使人們掌控自己答復的時間，而不是不得不在壓力下完成任務。"讓"我稍后回復你"成為你的習慣反應。
直面問題源頭。
不要僅僅是因為不想當面拒絕別人而選擇傳話等間接方式。如果Susan請求你幫助她做電子表格，不要因為害怕面對拒絕Susan后她的反應，而通過Katie傳話給Susan。"直接向請求者表達想法"，Carpenter說，"這樣做的目的是承認它。你必須面對自己的反應。"
表達清晰，不要轉彎抹角。
Carpenter表示，許多女性會說："我現在暫時無法完成任務，"然后回避問題，使提問者強迫他們干現在或以后都不想干的活。"女性更傾向于不把話說死，或者是以一個疑問句結尾而非陳述句。"她說，"我們需要表達的更明確，清晰和直接。"就像上文所說，直接說"不"。
不要覺得必須解釋自己的所作所為。
為什么?因為你不需要這樣做。"‘這件事我現在沒法完成’并不需要解釋" Markman提到，除了有一種例外情況：如果別人請求了你一件你非常樂意完成，只是需要更多時間的事，"那么這種情況下，你的解釋就不只是為了說明為什么拒絕，而是讓請求者明白你希望他過陣子再來問你。"
不要讓步。
如果你一貫先拒絕了別人，但事后又回心轉意，這樣會使自己精疲力竭，并且給別人"你的拒絕并不堅定"的印象。你將會在給了答復后仍然不斷地被折磨。Carpenter說，"你必須堅持己見，當你說不的時候，要說話算話。
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