怎樣能提高記憶力

2023-12-18 好文

　　怎樣能提高記憶力，不管在什么時候記憶力對于我們來說是很重要的，它能夠體現出我們的工作能力，下面就讓小編為大家介紹一下關于怎樣能提高記憶力的相關信息吧，希望大家一起來看看。

　　1、留意集中化

　　記憶力時要是專心致志、全神貫注，清除妄念和外部干撓，大腦皮質就會留有刻骨銘心的記憶力印痕而不易忘卻。假如精神渙散，一心兩用，就會大幅度降低記憶力高效率。

　　2、興趣濃厚

　　假如對學習資料、專業知識另一半乏味，即便花再好時間，也無法記牢。

　　3、了解記憶力

　　了解是記憶力的基本。只能了解的物品能夠還記得銘記得久。只靠讀死書，則不易記住。針對關鍵的學習培訓內容，如能保證了解和記誦緊密結合，記憶力實際效果會更強。

　　4、過多學習培訓

　　即對學習資料在記牢的基本上，多記幾次，超過記熟、銘記的水平。

　　5、立即備考

　　忘卻的速率是先快后慢。對剛學過的專業知識，乘熱打鐵，立即溫習推進，是加強記憶力印痕、避免忘卻的合理方式。

　　6、常常追憶

　　學習培訓時，持續開展試著追憶，可讓記憶力有不正確獲得改正，忽略獲得填補，使學習培訓內容難題還記得更牢。空閑時常常懷戀過去背記的另一半，也可以防止忘卻。

　　7、試聽融合

　　能夠另外運用語言作用和視、觸覺的作用，來加強記憶力，提升記憶力高效率。比單一化默讀實際效果好很多。

　　8、多種形式

　　依據狀況，熟練掌握歸類記憶力、數據圖表記憶力、減少記憶力及編大綱、作筆記、卡牌等記憶法，均能提高記憶力。

　　9、時間

　　通常情況下，早上9~11時，中午3~4時，夜里9~10時，為記憶力時間。運用所述時間記憶難記的學習資料，實際效果不錯。

　　10、科學研究集中注意力

　　在確保營養成分、積極主動歇息、開展鍛煉身體等維護保養人的大腦的基本上，科學研究集中注意力，避免勞累過度，維持積極主動開朗的心態，能進一步提高人的大腦的工作效能。它是提高記憶力的重要。

　　記憶能力對人們的危害是確實許多。記憶力，就是說以往的工作經驗在人的大腦中的體現。它包含背記、維持、重現和追憶4個基礎全過程。有關記憶力，人們可以產生許多爛漫的事兒，比不上下列兩首歌中述說的經典故事。

　　怎樣能提高記憶力2

　　1、提高記憶力的食物

　　一、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　二、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　三、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　2、記憶力減退的原因

　　1、酒精對記憶力的損害

　　酒后縱使是有千言，但終究能夠記住的恐怕不多。飲酒對記憶力的損害是顯而易見的。尤其是長期大量飲酒可導致大腦萎縮，造成記憶缺失。酗酒的人群中出現記憶力衰退的時間比喝酒較少者要提早很多。

　　2、甜食會導致記憶力下降

　　過多食用甜食，可能損傷大腦負責記憶的海馬區細胞，從而干擾正常功能、降低記憶力。尤其需要注意的`的是過甜的食物對未成年人的危害：青少年時期常喝高糖飲料，腦細胞的正常功可能受到干擾，可能影響成年后的記憶力，導致記憶力降低。

　　3、煙草對記憶力的危害

　　經常吸煙的人相比不吸煙者的記性更差。原因在于，吸煙時不僅會吸入有害氣體，還會減少氧氣吸入，導致大腦頻繁缺氧，久而久之也會對記憶力造成損傷。

　　4、肥胖也會導致記憶減退

　　肥胖人群腦部衰退的風險比普通人要大得多，因為肥胖者負責記憶功能的大腦前額腦葉和顳葉的腦部組織要比正常人少。反過來，減肥可提高人體血糖調節能力，有利于大腦海馬區健康，從而有助改善記憶力。由此，體重超標者應盡快通過控制飲食、增加鍛煉等方式減肥，以避免出現記憶力缺失甚至喪失（阿爾海默茨癥）。

　　5、睡眠不足會影響記憶力

　　睡眠不足會導致腦細胞死亡。每晚睡眠4-5小時、連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。而保持充足睡眠，有利于加強大腦神經元之間的聯系，有效增強記憶力。

　　6、走神導致記憶力下降

　　走神不僅是記憶力下降的結果，同時也是造成記憶力受損的原因。大腦中有一種記憶蛋白，從外界獲取的信息只有通過這種記憶蛋白才能形成長期有效的記憶。如果心不在焉，或者自恃腦力出眾，同時處理多項工作，就會造成記憶間相互競爭，最終導致沒有任何記憶留存。

　　7、過度依賴電子設備

　　過度的依賴電子設備也可以導致記憶減退。由于手機、電腦等電子設備更容易讓人懶得用腦，大有可能造成腦部功能退化。只有通過隨時隨地的記憶鍛煉有助增強記憶力。

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