爬山吃哪些比較好

2024-06-06 好文

　　經常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，其中爬山就是一項比較好的有氧運動，它既能讓我們沿途欣賞美麗的風景又能夠讓身體得到很好的鍛煉，經常進行爬山還能很好提高身體的免疫力，但是爬山也同樣特別的消耗體力，所以一定要及時的補充能量，下面一起了解一下爬山吃什么比較好呢

　　1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準備食物的時候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點）

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　　2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）

　　3.準備一些便于攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。（運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素）

　　4.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。

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　　5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用后造成腹瀉。另外，運動會使人體產生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

　　6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

　　7.用餐忌過飽，給腸胃造成負擔。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現岔氣。

　　8.飲水的問題。應盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料（雖然運動飲料可以及時補充電解質，但糖含量過大。不宜在運動時補充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。

　　9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用）

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　　10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。

　　11.最后千萬注意用完餐，和喝完水后垃圾不要亂扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環保呦！

　　上面就是對爬山吃什么比較好呢的介紹，通過了解以后我們知道經常爬山可以一定要帶一些水和補充營養的巧克力或者牛肉干等，另外我們知道爬山也是有一定的危險性，所以一定注意的是爬山的時候一定要穿登山鞋。