蹲起應該怎么做

2024-08-05 好文

　　平時不進行身體鍛煉就會到時免疫力低下，容易生病的現象，這樣會嚴重的影響著身體的健康，但是如果平時多做一些簡單方便的運動就能讓身體得到很好的改善，其中蹲起就是最常見的一種運動方式，能讓我們的身體變得更加的健康，但是這樣的簡單的運動也要掌握好運動的要領，下面一起了解下蹲起怎么做呢。

　　蹲起怎么做呢

　　日常蹲

　　日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

　　勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動如摘菜、洗衣服的時候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環抱雙膝勞作，時間不限，以自我感覺不累為準。

　　而休息蹲是指練習者在看電視、看書、聽音樂時，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時可自己掌握時間，每次堅持 10 分鐘以上為宜，次數不限。

　　日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由于女性特殊的生理結構，在進行上述運動時，乳房經常顛動，時間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時，雙腿將乳房向外向上擠壓，會使乳房更堅挺。

　　組合蹲

　　組合蹲比較適合夫妻一起練習，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。

　　背靠背雙人蹲練習者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習時間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長到 10 分鐘。

　　車廂式雙人蹲練習者一個背靠墻蹲下，雙手平緩推出，搭于前者肩上，前者蹲下時，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩推出。鍛煉時間可從 3 分鐘開始，逐漸根據自身情況延長，次數不限。

　　該姿勢在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。

　　臥蹲

　　臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種，是供練習者在睡覺前練習的姿勢。

　　練習仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數和時間，并沒有一定之規。練習側臥式最好由夫妻兩人同時進行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調整，無時間和次數限制。

　　從中醫方面來講，臥蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。老年人腿部關節不靈活，采用這種方式較好。

　　上面就是對蹲起怎么做呢的介紹，通過了解之后我們知道蹲起的做法有很多種，我們平時在進行身體鍛煉的時候一定要掌握好方法和要領，另外進行體育鍛煉一定要長期的堅持才會更好的效果，另外運動也是要有循序漸進的過程的。

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