讓你睡好覺的10個方法

2024-08-03 好文

　　失眠時怎么快速入睡

　　失眠的感覺相信大家都體驗過吧，特別是生活在北上廣現代人的工作壓力或者學習壓力大特別容易造成失眠，對我們的睡眠質量、身體質量、身心健康有著極大的影響。那么，經常失眠怎么辦？失眠時怎么快速入睡？快來試試這10讓你睡好覺的方法，或許能治好你的失眠。

　　幻想美好的畫面

　　晚上失眠的時候，你就要通過大腦來幻想美好的畫面，幻想極其浪漫的畫面，比如海邊、大草原、或是浩瀚無垠的宇宙，還有天空閃亮的星星，這些美好的畫面確實是讓人看的舒服、入醉，慢慢地你就安靜下來入睡了。

　　睡前喝一杯熱牛奶

　　睡前一定不能讓大腦興奮、蹦啊，跳啊，或是聽動感的DJ音樂、還有喝喝咖啡、濃茶都是造成你睡不著的原因，所以小編建議睡前喝一檔熱牛奶，不僅能補充身體營養，還能促進睡眠。

　　堅持運動

　　上面已經說了睡前是不能做熱烈運動的，最后在睡前2小時前做適量的運動，不僅可以鍛煉到身體，排除身體毒素，還能起到安眠的作用。

　　睡前關閉所有燈光

　　小編睡覺就一定要關閉所有燈源才能夠睡的著的，比如燈光較暗的小夜燈開著眼睛就會不舒服、就會覺得是強光刺眼，會讓大腦褪黑激素分泌量減少，減少你的睡意，所以睡前一定得關閉所有燈光。

　　數數分散注意力

　　小朋友睡不著的時候教它數數，或是數星星就很快就有睡意了，而對于大人用數數的方法也是有效的，可以從1數到300，雖然是枯燥無趣的，但是最起碼讓你分心了。

　　睡前沖個熱水澡

　　睡前沖個熱水澡可以提高你的睡眠質量，沖澡的時間要在睡之前一個小時，水溫在38℃為好，進行20分鐘的沖澡時間，身體舒服安逸更容易入睡。

　　閉上雙眼慢慢轉動眼珠三次

　　這里所說的閉上雙眼，再慢慢轉動眼珠三次就是提前讓你進入沉睡狀態，沉睡的時候眼睛會不停地轉動，這個做法據說專家也說可以快速入睡，閉上眼睛，眼珠轉動可以刺激褪黑素。

　　側臥姿勢躺在床上

　　總是失眠的人群千萬不要在床上輾轉反側，而要選擇側臥姿勢躺在床上讓自己安靜下來，如果平靜不下來的話，可以用手指按壓住右側鼻孔，然后進行慢呼吸，這種做法對高血壓、天生體質熱、到達更年期忽熱忽冷的人群有不錯的功效。

　　睜大雙眼默念“我不想睡覺”

　　當你發現自己無法入睡，又想發泄情緒時，不防嘴里默念“我不想睡覺”，再將眼睛爭大，這種反道的做法也會讓你的大腦進行反抗，慢慢地就會覺得眼部肌肉很疲勞就會想睡覺了。

　　白天和晚上應養成良好作息規律

　　不管有沒有失眠，我們白天和晚上應養成良好作息規律。總是失眠的人群，切忌白天一定不能多睡覺，一定要限制自己睡覺時間，如果實在是太累了也只可選擇午睡打打盹，可不睡幾個小時，不過最好白天空余時間多去參加活動，或是外出運動，讓身體達到疲憊狀態，那么晚上就很快能入睡了。

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