孕婦補(bǔ)鈣要注意什么

2024-08-07 好文

　　孕婦幾個月開始補(bǔ)鈣

　　孕媽媽的營養(yǎng)狀況，直接關(guān)系到胎寶寶的正常發(fā)育與健康，孕早期時，孕媽媽與普通的成年人每天需要的鈣質(zhì)相同，不需要特別補(bǔ)鈣，一直到了懷孕的4月左右開始，孕媽媽需要的鈣量有所增長，僅通過飲食是無法滿足鈣的需要的，需要鈣片的額外補(bǔ)充。

　　孕期怎么補(bǔ)鈣好

　　孕早期：是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦需要的鈣量與正常成年人一樣，不需要額外補(bǔ)鈣，可以每天喝250毫升牛奶，注意多曬太陽，多吃含鈣的食物即可；

　　孕中期：一直到孕中期，即到了孕4月左右開始，孕孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000毫克，可由孕早期的250毫升牛奶，增加到每天500毫升，再吃些蝦皮、芝麻、黃豆等記鈣食物，同時，注意適量運(yùn)動與日照。

　　孕晚期：懷孕到了一定的階段，醫(yī)生會要求孕婦服用鈣片，到了孕晚期，每天需要1200毫克的鈣，每天喝00毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，當(dāng)然，還要加上日照。

　　孕婦補(bǔ)鈣的最佳時間

　　如果現(xiàn)在已經(jīng)懷孕了，最好不要超過孕20周補(bǔ)鈣，此時胎兒進(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。

　　而一天中最好的補(bǔ)鈣時間，孕媽媽應(yīng)該選擇在兩餐之間，或者是在晚上睡覺之前，這些時候補(bǔ)鈣，身體可以更好的吸收與利用。

　　孕期不是補(bǔ)鈣越多越好

　　孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬，這樣不僅會導(dǎo)致胎兒得不到育充分的營養(yǎng)與氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，不利于母體與胎兒健康。

　　孕婦補(bǔ)鈣的方法

　　飲食

　　孕期飲食需要多樣化，保證最全面的營養(yǎng)，多吃高鈣食物。減少脂肪酸、油脂類食物，否則會影響鈣的吸收。

　　乳類：牛奶、羊奶、酸奶、乳酪、煉乳等；

　　豆類及豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等；

　　海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等；

　　肉類與禽蛋：牛肉、豬瘦肉、雞蛋、鴨蛋等；

　　蔬菜類：油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等；

　　水果類：蘋果、黑棗、桑椹干、花生、蓮子等。

　　避免草酸的攝入

　　孕媽媽需要大量地吃蔬菜和水果，一些有澀味的蔬菜和水果，多是含有草酸的，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收，所以，需要在吃之前用沸水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

　　日照

　　日光的照射是幫助孕媽媽補(bǔ)鈣的有效方法，溫暖的陽光有利于促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生，進(jìn)而加速身體對鈣的利用，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)，紫外線最強(qiáng)烈的陽光。當(dāng)然，若有日照時適量的運(yùn)動運(yùn)動，散散步對身體及胎兒發(fā)育更好。

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