深蹲減肥比跑步更有效

2024-07-31 好文

　　大部分人決定減肥最好的有氧運動是跑步，其實不然，現(xiàn)在小編告訴你另外一個或許比跑步跟有效果的，深蹲。

　　深蹲真的能減肥嗎？

　　深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

　　如何進行深蹲減肥？

　　1、初次嘗試小白做深蹲一次30個左右

　　如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。

　　2、進行你時間訓練后每天不超100個

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節(jié)就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。熟悉之后可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。

　　深蹲比跑步好的原因是什么？

　　深蹲不會占用你太多時間

　　對于減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

　　深蹲不受場地的限制

　　對于很多人來說，運動沒有合適的場地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒有這些要求，隨時隨地，都可以做。

　　深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

　　不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發(fā)現(xiàn)，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習后你的腰腹部會收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

　　深蹲可以刺激身體更多肌肉

　　不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

　　深蹲減肥小貼士

　　1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭！

　　2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練！運動后的抻拉至關重要，千萬別偷懶。