做頸椎操的好處

2024-09-06 好文

　　頸椎操是什么？

　　時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動就要數頸椎操了，頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉。

　　頸椎操對于對于經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。

　　但是需要注意的是，頸椎操雖然有預防頸椎病的效果，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病癥狀較重的患者要慎用。

　　頸椎操的作用主要是放松頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉比較緊張，坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。

　　科學、持之以恒的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助于治療或預防頸椎病。

　　頸椎操的好處

　　頸椎操主要原理就是針對頸椎病的病變特點，通過患者自主進行符合生理特點的局部和全身性運動，對脊柱、肩、肘、腕等多關節、多肌群進行復合性運動鍛煉，以達到促進頸椎及其周圍組織功能康復的目的。患有頸椎疾病的人，頸部活動減少同一姿勢會使頸部瘀血水腫循環不暢，造成頸椎麻木、緊張、酸痛。

　　通過頸部各方向的放松性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀。

　　增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發。

　　禁忌癥

　　1、頸椎病急性期過后，癥狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法。

　　2、如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進行運動。

　　3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，并要適當控制運動的節奏和強度。

　　頸椎操的技巧

　　“米字型”頸部彎曲動作。

　　脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。

　　先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向后彎—復位—向右彎—復位；然后依次做“左前彎—復位—左后彎—復位—右后彎—復位—右前彎—復位”。

　　二、加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒，假如已經有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

　　3個練習斜方肌的方案：

　　1、豎立劃船：手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。

　　2、聳肩:把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

　　3、肩繞環：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。

　　4、單杠懸垂：雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

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