可以減肥的有氧運動有哪些呢

2024-09-14 好文

　　現在，有很多人在減肥的時候越來越注重減肥方法的選擇。其中，最受青睞的是有氧運動。有氧運動可以快速有效的幫助我們消耗體內多余的脂肪，從而達到減肥的效果。有氧運動很多，包括跑步、跳繩、游泳、等多個項目。那么，哪些有氧運動最能減肥？有有哪些有氧運動適合我們長期堅持呢？快跟小編一起去看一下吧。

　　1.騎自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000卡/小時

　　騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用于普通大眾。

　　此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　2.跳繩

　　跳繩燃燒卡路里：880卡/小時

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　3.游泳

　　燃燒的卡路里：大約800卡/小時

　　游泳是一項全身性的運動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。

　　4.跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800卡/小時

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能練到。

　　5.負重走

　　燃燒卡路里：464卡/小時(穿負重馬甲走)

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

　　負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。

　　如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡

　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡

　　持長桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡

　　6.爬山

　　燃燒卡路里：大約400卡/小時

　　爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

　　上面這些內容就是小編努力為大家尋找到的關于有氧減肥方面的資料了。希望大家能夠充分利用。但是，在運用這些方法的同時一定要注意堅持到底。如果做幾天不做了，很有可能會反彈。所以，一定要堅持做下去才能擁有棒棒的身材。

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