睡眠不好失眠如何調理

2024-09-06 好文

　　睡眠不好吃什么好，睡眠不好如何飲食？睡眠不好失眠怎么辦？翻來覆去睡不著覺是生活中很多人都會體會到的，數綿羊到N只才終于在不安中小睡片刻。失眠的原因有哪些呢？

　　睡眠不好失眠怎么辦？失眠的原因有哪些呢？

　　專家介紹說主要是現在不良的生活方式造成的；狂熱、緊張和沒有充足的休息時間，加上運動太少以及錯誤的飲食習慣，這些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。如果我們生氣或者心情感到有些不舒暢。那么，睡眠不好吃什么好？

　　1、盡可能早一點吃晚飯

　　最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

　　2、晚上不要吃難以消化的食物

　　特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

　　3、少吃會脹氣的食物

　　若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

　　4、可選些容易消化的東西

　　吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

　　5、常食牛奶加蜂蜜

　　熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

　　6、好好地攝取鎂

　　礦物質可協助夜里停止生產緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質制劑，內含200~300毫升的鎂就行了（相當于對成人一天的推薦劑量）。

　　7、補充維生素B群

　　尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進睡眠的）血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料

　　有些人對咖啡因過于敏感，為了分解一杯咖啡內的咖啡因，需要20個小時，因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

　　9、酒精攝入量要適量

　　若是喝酒超過一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結果是睡眠只是很膚淺的，不利于休息，唯感到很累卻仍睡不著。

　　10、它們是對人體完全沒有危害的助眠藥。纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有縝靜作用。

　　睡眠不好吃什么好？溫馨提醒：一般而言，晚飯吃的較多也會造成疲勞現象，結果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應考慮以上幾點建議。

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