一、合理飲食
中老年人的身體代謝能力和消化能力都呈現于下降的趨勢。健康養生需合理飲食。合理飲食主要是要做到“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”即粗糧細糧要搭配食用，一個禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等，粗細糧搭配食用有利于提高蛋白質利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補效益，更能全面均衡的營養。
飲食要不甜不咸，甜的食物吃太多，很容易長胖。鹽食用過多，就很容易引起高血壓。所以在中老年人吃太多甜食和過多鹽都是不利于身體健康的。而應多吃水果及新鮮的蔬菜。“三四五頓”即要少吃多餐。這樣有助于胃部對食物的消化吸收。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐多吃些，，晚餐要少吃些，這樣有利于降血脂、減體重、預防高血脂、糖尿病。每天吃飯七八分飽即可，切記不要太飽，這樣也有利于延年益壽。
二、照顧好肝臟
應少喝啤酒，如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪爽暴飲，你的肝臟就需要12個月的時間來進行自我修復。所以少喝酒就也是養生的方法之一。
多吃一些蔬菜，你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們均富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是我們身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。這樣可以把發生肝病的危險降低到36%。
三、吃飯不貪快
我們都只到，中老年人往往牙齒開始松動，或脫落，飲食時貪快的話很容易造成咀嚼不爛，從而增加胃的消化負擔，引起消化不良或胃部不適。同時，飲食太快還會增加發生魚刺或肉骨頭鯉喉等意外事故的危險。所以，吃飯要慢，所謂細嚼慢咽才會懂得享受食物的美味，狼吞虎咽不僅給你的胃增加極大負擔，就連美食的味道你都沒有享受到。
四、適量運動
中老年人適量的進行有氧運動和鍛煉，這樣有利于身體健康。如打太極、散步、騎自行車、慢跑、打坐、練習瑜伽等。這些有氧運動均可以增加心臟的每搏輸出量、肺活量、使血管富有彈性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、預防肥胖。適當參加體育運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖是導致高血壓、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等多種疾病的罪魁禍首。適量的運動還能提高機體工作能力和耐力，激發和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。
五、笑口常開，保持良好情緒和精神狀態
保持一個良好的情緒和精神狀態對于中老年人健康長壽來說是非常重要的。長壽養生方法中養生的重要性，應該時常笑口常開，保持良好的情緒和精神作用占50％以上，其合理飲食占25％，其他占25％。所以，保持好了良好情緒和精神狀態就等于掌握了身體健康的金鑰匙，這樣就更有利于健康長壽了。
中老年人長壽養生的秘訣，其實都是非常普通的，總結一句話，細節決定成敗。所以，在日常生活中只要我們注意了相關的養生方法，其實是可以避免疾病纏身的，這些方法均有利于自身的養生，想要實現延年益壽不是不可能哦。學會養生從生活中的小細節開始做起吧。
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