教你練出好身材

2024-09-01 好文

　　導語：俯臥撐是一種常見有效的運動方式，經常做俯臥撐能達到減脂練肌效果。做俯臥撐可以加速身體血液的循環，增加肺活量，促進人體的生長發育，增大脂肪消耗量，有很好的減脂效果。

　　俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，還可以改善人體生理機能。對于發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

　　俯臥撐的正確做法，另類俯臥撐怎么做？

　　做俯臥撐的好處

　　俯臥撐是一種常見有效的運動方式，經常做俯臥撐能達到減脂練肌效果。做俯臥撐可以加速身體血液的循環，增加肺活量，促進人體的生長發育，增大脂肪消耗量，有很好的減脂效果。另外，俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，還可以改善人體生理機能。對于發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

　　俯臥撐的正確姿勢：

　　具體動作：

　　俯臥，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

　　緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

　　動作點撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。

　　俯臥撐的不同做法

　　1、左右交替抬肘俯臥撐

　　同樣是在一般俯臥撐的基礎上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸饑三角饑背闊饑腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。

　　2、左右起伏俯臥撐

　　這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

　　3、屈膝俯臥撐

　　屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。