劇烈運動后失眠是咋回事

2024-10-27 好文

　　導語：近年來，失眠呈上升的趨勢，主要是因為現在很多人的睡眠時間不夠，睡眠質量也不是很好，當前一天沒有休息好時，自然而然就會影響第二天的工

　　近年來，失眠呈上升的趨勢，主要是因為現在很多人的睡眠時間不夠，睡眠質量也不是很好，當前一天沒有休息好時，自然而然就會影響第二天的工作和學習，那么劇烈運動后失眠是怎么回事呢？如果此類情況發生在自己的身上，那么最好的辦法便是不進行劇烈運動，換成比較輕松的運動。

　　什么運動能助失眠

　　什么運動能助失眠？現在受到失眠困擾的人越來越多了。運動可以調節植物神經，使大腦的興奮受到抑制和轉移，是治療失眠一個不錯的選擇。因此，生活中適當的運動、鍛煉身體可以緩解壓力，轉移注意力，使患者身心放松，加上適度的疲勞感，對改善睡眠十分有幫助。

　　專家提醒您，盡管適當的運動可以起到促進睡眠的作用，但由于每個人的體質不同，因此失眠患者如何進行運動也有很多需要注意的地方。下面就由河北新世紀醫院的專家來為我們介紹下這方面的相關知識。一起來聽聽專家對于什么運動能助失眠是怎么解答的吧。

　　1.適當的體育鍛煉。體育鍛煉的項目有很多，例如乒乓球、高爾夫球、羽毛球、籃球、排球、慢跑、競走、健美操等，患者可以根據自己的喜好、體力、年齡、性別、習慣以及客觀環境條件，選擇1-2項堅持鍛煉，長期堅持適當的體育鍛煉對于改善睡眠有著良好的療效。

　　2.氣功。起哄可以幫助患者放松身心，安定情緒，集中注意力，還能增強人們的自我忍耐力、控制力，以及對疾病的抵抗力、對外界環境的適應力，這些因素對于失眠患者來說都是非常重要的。大多數失眠患者正確學練氣功帶來的療效也是非常不錯的。

　　3.太極拳。太極拳鍛煉是一項對身心都非常有益的運動，不僅有著健身的作用，還能調節神經、精神狀態，改善情緒和大腦功能，從而促進失眠。臨床不少失眠患者通過打太極拳使病情有所好轉或痊愈。

　　4.瑜伽。瑜伽的理論主要為通過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻，瑜伽調息能促進血液循環，調整神經系統，緩解精神壓力，放松大腦皮層，使我們更加快速的入睡。失眠患者在運動時有哪些需要注意的地方呢？

　　1.運動時間有講究。建議失眠患者在每天下午三點之后運動為宜，晚上十點左右人的大腦和身體已經開始進入了較為疲勞的狀態，這會使患者在運動后更容易入睡。而上午運動的患者會在中午感到疲勞，到了晚上反而興奮不易入睡。另外，晚上九點之后不適合再進行任何運動，這只會令患者的大腦過于興奮，從而推遲入睡時間。

　　2.不可盲目加大運動量。失眠患者長期飽受失眠困擾，身體和精神狀態都比較差，因此不能盲目進行大強度的運動。運動對睡眠的影響和運動量有著一定的關系。只有中等程度以下的運動才能起到助眠的效果，加快入睡時間，而且還能加深睡眠深度。

　　治療失眠的方法比較多，而且劇烈運動后失眠也并不是像我們想象中的那么復雜，根據一些專家給出意見和建議，我們在睡覺之前最好是不要進行劇烈運動，因為劇烈運動往往是導致我們失眠最主要的原因，我們可以在睡前做一些瑜伽運動等都是可以的。

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