失眠睡眠質量不好該怎么辦

2024-10-15 好文

　　導語：睡眠是保證身體健康的重要方法，如果一個人的睡眠不能很好很正常的進行，那么就會讓身體的健康受到很大的影響。嚴重的情況下，是會導致很多

　　睡眠是保證身體健康的重要方法，如果一個人的睡眠不能很好很正常的進行，那么就會讓身體的健康受到很大的影響。嚴重的情況下，是會導致很多的身體疾病，或者是精神上的疾病出現的。所以在平常的時候一定要保證充足的睡眠。那么失眠睡眠質量不好怎么辦？下面我們就來詳細的說一下。

　　生活作息要有規津我們已經知道，規則的生物節律對于維持正常的睡眠和覺醒十分重要。生活的規律性一旦和生物節律相吻合，將有助于睡眠質量的提高。我們應順應這種規律，學會調適自己的生活習慣，使之與生物節律相吻合，保持生活起居有節，有一定規律，養成每天能在同一時間起床和就寢的生活習慣，每天都要準時起床，定時置身于早晨的陽光下，周末也不例外，那么生物鐘就會準時地運轉，才能有助于快速人睡。每個人的生物節律并不完全相同，我們應該順著自己的生物時鐘的節奏，找出最合的適入睡時間。

　　一般情況下人每晝夜的睡眠時間能維持7一9小時就已經足夠了，體力和精力一般都能恢復至正常。切忌賴床‘不要睡懶覺，不要有“由于昨晚沒睡好第二天早晨多睡一會”，的想法而久臥不起。中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭暈乏力、精神萎靡、食欲減退，持續幾天后反而會促發睡意。從現代醫學的角度看，睡眠太多會人為地打亂正常的生物節律，使睡眠周期出現紊亂。以后逐漸會出現白天應該醒的時候精神疲乏，困倦思睡;而夜間應該睡眠的時候卻表現得很興奮，難以人睡，久而久之，就會出現失眠。所以說，睡懶覺是失眠的開始.另外，不能因夜間失眠而試圖日間補覺、日間打噸，除非是身體實在困倦得受不了，因為補覺通常都不能人睡，反而增添了煩躁并破壞了覺醒一睡眠節律，使失眠更難好轉。

　　人睡時保持一種平靜的心態，比較有利于人睡，最好是稍稍處于疲倦或抑制的狀態，就更容易人眠。為了達到這種狀態的要求，上床前不要思考太多問題，讓興奮的大腦安靜下來，盡量使大腦處于一種抑制狀態。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以人睡，時間長了，就容易引起失眠。首先要合理安排作息時間，養成良好的生活習慣，盡量把當天必須做的工作做完，從而無憂無慮地上床睡覺。如果確實做不完，睡覺時也不要去想它。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩個小時內抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，然后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你一上床就能夠很快人眠。其次是臨睡前不要過度用腦，晚飯后應避免高度集中精力的學習、閱讀、工作和開會，如果工作和學習繁忙，在晚上要把比較傷腦筋的事提前做完，晚上睡覺前則做些比較輕松的事，特別是臨睡前20分鐘內不要看書，養成睡前停止思考的習慣，使大腦放松，這樣便容易人睡。再次是晚上睡覺前情緒要清靜，要做到恬淡虛靜，心神安定，而不要過于激動洲才有利于人眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊。

　　失眠睡眠質量不好的情況一定要及時的進行改善，要不然的話對于身體健康來說是很沒有好處的。這樣的情況下，一定要及時的采用上面的方法來進行改善治療。這樣才能保證有比較好的睡眠情況，才不至于讓身體有其他的一些比較嚴重的疾病發生。

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