跑步減肥的正確跑法

2024-08-19 好文

　　本文導讀：很多美眉覺得跑步運動能減肥于是就趕緊跑，可以堅持一段時間后卻發現沒有效果，反而還越跑越肥，那么是什么原因導致的跑步越跑越肥呢？

　　跑步的確能夠保住人們減肥，但并不是所有的跑步都能幫助你減肥，很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤，一起來看看吧……

　　上來就跑

　　很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原。

　　小常識：先進行力量訓練再進行有氧運動

　　1)先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，燃燒脂肪的效率提高了。

　　2)力量訓練由于是糖酵解供能，產生很多乳酸，而力量訓練后再進行有氧運動就可以徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

　　3)力量訓練可以促進體內脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

　　4)力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。

　　每次跑20分鐘

　　理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

　　邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個小時是白跑了!

　　小常識：長跑需要補充電解質嗎?

　　如果您在運動中感到頭暈惡心等低血糖癥狀，是可以少量補充葡萄糖并及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應，基本上不用補充糖。

　　快速跑

　　在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

　　小常識：如何判斷有氧或者無氧跑步?

　　當在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是明顯的無氧狀況;當跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，并且不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

　　跳躍跑、前傾跑

　　正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

　　錯誤地晨跑

　　對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利于脂肪動員。

　　小常識：減肥晨跑補水最重要!

　　晨跑最應注意的問題是補水，由于8小時左右的睡眠，機體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。

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