寶寶注意吃出高智商

2024-09-14 好文

　　怎樣成就一個聰明的寶寶呢?寶寶補腦應該吃什么呢?小編即將為靚媽們推薦五種有益于寶寶大腦的食物，同時寶寶應該遠離五類危險食物哦!

　　五類食物：有損寶寶大腦

　　1、過咸食物

　　人體對食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。常吃過咸食物會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期處于缺血、缺氧狀態下，從而導致記憶力下降、大腦過早老化。

　　2、含鉛食物

　　鉛能取代其他礦物質鐵、鈣、鋅在神經系統中的活動地位，因此是腦細胞的一大“殺手”。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，“無鉛松花蛋”的鉛含量并不等于零，只是低于相應的國家標準，同樣不宜大量食用。

　　3、含鋁食物

　　世界衛生組織指出，人體每天鋁的攝入量不應超過60毫克，油條中的明礬是含鋁的無機物，如果一天吃50—100克油條，便會超過這個量。

　　4、含過氧脂質的食物

　　油溫在200℃以上的煎炸類食品及長時間曝曬于陽光下的食物，如熏魚、燒鴨、燒鵝等含有較多過氧脂質，它們會在體內積聚，使某些代謝酶系統遭受損傷，促使大腦早衰或癡呆。

　　5、含糖精、味精較多的食物

　　糖精攝入過多會損害大腦細胞組織;味精少量食用是安全的，但周歲以內的嬰兒和妊娠后期的孕婦最好別吃。嬰兒食用味精有引起腦細胞壞死的可能;孕婦吃則會引起胎兒缺鋅，影響孩子智力發展。

　　五類食物：成就天才寶寶

　　1、全谷類

　　經過一項研究發現，每天早餐以全谷物食物為主的學童，在一系列腦力測驗中表現都比別人要高效。其原理是因為在全谷類食物中含有著豐富的維生素，除了維生素以外同時還有著葉酸，煙堿酸等物質。

　　在全谷物中所含有的維生素乙群能幫助葡萄糖充分利用，同時還能促進蛋白質代謝，以此是維持腦細胞正常功能的必要營養素。而葉酸則與神經發展，要想提高記憶力就必須多補充葉酸記憶力有關。

　　2、雞蛋

　　可以說雞蛋是補腦的最佳食品，其中含有大量活力腦力的營養素，比如維生素A，e，維生素B6，維生素b12，葉酸和鋅等。而且雞蛋中所含有的優質蛋白也同樣具有健腦的功效，它與制造細胞和神經傳導物質有關。特別是其中所含有的葉酸以及維生素b12的，如果我們大腦長期缺乏維生素b12和葉酸的話，就會導致大腦的記憶力減退，并且還有可能提高罹患失智癥的風險。

　　在雞蛋的蛋黃中還含有著豐富的卵磷脂，這種物質是人體合成乙醯膽堿的主要原料。并且經過一些研究也發現，卵磷脂的攝取還可能促進新的記憶細胞制造。因此專家建議給孩子補腦的時候不妨多吃一些蛋黃，但同時也建議，蛋黃適量就好，每天食用不宜超過兩個。

　　3、燕麥

　　在營養學界燕麥有著“大腦的糧食”的美稱，因為燕麥是低胃腸食物，并且在燕麥中還含有著豐富的維生素乙，電子及鉀，鋅等礦物質，可幫助大腦提高記憶力以及認知力。

　　并且在燕麥中還含有一種叫“β-聚葡萄糖”的可溶性纖維，它能阻礙膽固醇的制造與吸收，從而減少心臟疾病，動脈硬化和中風危機。

　　4、堅果

　　我們常見的杏仁，核桃，松子等食物都屬于低胃腸食物，并且同樣都含有豐富的ω-3脂肪酸。在這些堅果中同時還含有豐富的維生素、硒等抗氧化物質，它們能保護腦細胞不受自由基的侵害。

　　美國農業部經過長期的研究發現，在堅果中還發現了一種叫“硼”的礦物質，它能刺激腦部的電流活動從而是我們的只能反應變得更加靈敏。

　　5、牛奶

　　牛奶不僅僅含有豐富的鈣質，它還能給大腦提供重要的養分——蛋白質和乙群。現在很多學生通常都是攝入過多的肉類，而對于含鈣的食物則相對應的攝入過少，長期這樣的飲食會讓大腦功能的發育受到阻礙以及限制。