睡眠焦慮怎么辦

2024-09-19 好文

　　擁有香甜睡眠的人不一定感到幸福，但失眠的人一定會感到非常痛苦，人們常說“不覓仙方覓睡方”就是這個道理。我國20歲以上的成年人47%有睡眠障礙，全國有3億以上的中年人受失眠癥的影響。針對國內日益增多的睡眠問題，中國睡眠研究會提出今年世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠，健康人生”。

　　失眠的原因有心理、疾病、環境等多種因素。其中失眠焦慮癥是導致失眠的重要心理因素。在門診，經常有患者說：“我昨天晚上沒睡好，今天沒勁兒。”這其實是不正確的認知造成的心理暗示。

　　事實上，睡眠剝奪實驗表明，3天不睡覺，出現的都是精神問題，而不是體力不行。尤其是許多年輕白領，由于工作壓力大而出現失眠，開始時是偶然睡不著，后來則是晚上一上床，就擔心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結果形成惡性循環，這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”。

　　其實偶爾睡得不太好，對身體的傷害并不是很嚴重，順其自然倒可能睡著了。睡眠焦慮其實是自己太緊張造成的。

　　古人說，“先睡心，后睡眠”，“無憂才是入睡方”。如果你的工作壓力很大，不妨每天在下班回家后或睡覺前用幾分鐘的時間閉目靜坐，調整呼吸，可以有效緩解壓力。也可睡前到戶外散散步，上床前洗個澡或用熱水泡腳，對順利入眠有百利而無一害。

　　睡眠焦慮怎么辦

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會導致嚴重后果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

　　尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　如果我們在工作的餓時候發現自己的情緒變得低落時，需要放下手頭工作，選擇一些有趣的笑話故事或者短片，讓自己笑起來，笑能夠緩解壓力引起的抑郁和焦慮。

　　3、簡化大腦

　　物質簡化=心理簡化。

　　如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

　　4、表達感激之情

　　研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對食物

　　焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　經過有關的研究表示，維生素B族能夠有效的調節精神狀態，而Ω-3可以有效的減少焦慮癥和抑郁癥的發生。全谷物的食物也能夠幫助我們身體調節五羥色胺，讓我們感覺良好，保持心態的平和。平時要注意減少糖量高的食物。

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