慢跑減肥
慢跑被認為是簡單有效的健身跑，慢跑的動作簡單，運動量也可以隨時調(diào)整，瘦身的效果是非常顯著的。在慢跑運動當(dāng)中，腰、背和四肢都可以得到有效的鍛煉，除了可以健身外，還能快速燃燒脂肪，達到減肥的目的。不過要注意，慢跑時要及時補充水分，而且跑完之后要做一些適當(dāng)?shù)募∪饫靹幼鳎瑢p肥是有幫助的。
跑步運動好處
1.防病增壽。
美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，跑步有益增強體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助于預(yù)防癌癥。愛荷華州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。
2.健臀美腿。
跑步能增強體質(zhì)，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。
3.增強免疫力。
多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。但《美國實驗生物學(xué)會會刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過于激烈反而會導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。
4.強健肺部。
跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。
5.提升自信。
研究發(fā)現(xiàn)，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。
6.改善情緒。
跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。
7.減輕壓力。
跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。有研究表明，當(dāng)人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。
8.提高腦力。
跑步有助于增強記憶力和提高智力。美國哈佛大學(xué)的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關(guān)聯(lián)。英國劍橋大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn)，跑步有益激活大腦灰色物質(zhì)的增長，提高腦力。
9.治療抑郁。
美國杜克大學(xué)對兩組抑郁癥患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究后發(fā)現(xiàn)，兩組患者治療4個月后，抑郁的癥狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優(yōu)于慢跑組。治療一年后，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。
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