盤點初學瑜伽需要注意的6個要點

2024-09-13 好文

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　　瑜伽運動盡管不是那么激烈，但是對于初學者來說有些瑜伽動作比較難做到，所以對于這些瑜伽初學者而言，有些注意事項是需要提前掌握的，小編與你分享初學瑜伽該注意什么以及哪些瑜伽動作是入門級別的！

　　初學瑜伽注意事項

　　1、瑜伽易保持空腹狀態練習；飯后3到4個小時，飲用流體后半個小時左右練習為好，練習中另有規定的不依此例。這條就不細了。

　　2、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。

　　3、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關節在一段時間內總是反復出現這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。

　　4、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

　　5、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

　　6、年紀很大，或頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

　　瑜伽初學的基本動作

　　一，祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　二，展臂式（雙臂向上舉）

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　三，前屈式（手觸腳式）

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　四，騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　五，山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

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