上課如何科學克服秋乏

2024-10-11 好文

　　上課時如何科學克服秋乏

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　　春乏秋困，入秋后即便是睡眠充足還是很容易感覺疲倦，總是無精打采，這樣嚴重影響了我們的日常學習、工作和生活。那么，入秋后，我們應該如何抗秋困，安然度過這個季節過渡帶呢?

　　中國有句古話說“春困秋乏夏打盹”，現在秋天來了，隨著天氣逐漸涼爽，人們的身體確實開始變得懶散愛睡覺了。在我們不得不感慨古人智慧的同時，心中還是存在疑慮，為何秋季愛犯困呢?

　　其實，這跟人體由夏季轉入秋季身體自我調整有關。夏天人體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。而秋季人體進入了自我調整階段，開始為冬日做準備，所以這時各方面都需要調整使身體產生疲憊和困倦的感覺。其實，秋乏也是可以通過自我調整來緩解，趕緊嘗試以下的方法吧!

　　秋季總犯困那就睡個夠

　　秋乏是人體在自我調整和儲備的一個過程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后，大家更應該注意個人作息時間，最好在晚上10點入睡，保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。經過高質量、充足的睡眠之后，人們第二天會感到神清氣爽，不易犯困。

　　如果這種方式對你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時候瞇一會。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺，而在第二天早上又賴床起不來，這種方式不僅不能解決問題，反而還會讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時睡眠就夠了，其余時間用來做運動吧。

　　多眨眼睛，多曬太陽解秋乏

　　人們眼睛在疲憊的狀態下人就容易跟著感到困倦，因為秋天本就天氣干燥，整日看書或者對著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。

　　此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。

　　利用食療法趕走秋乏感受

　　秋天是補養身體的好時節，但是也不要吃太過油膩，或是口味過于辛辣的事物，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦，而辛辣食物會加重秋燥對人身體的危害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等既營養又健康的食品可以多吃些。

　　此外，多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經濟又食用的時令菜，不妨多做一些給自己和家人特別是在上學的學生更是需要。

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