壓力越大越易胖

2024-07-13 好文

　　有肥胖困擾的朋友們，如果你在嘗試了多種減肥方法之后，依然沒能將脂肪甩走，那么就請考慮下是不是最近壓力比較大，要知道壓力太大也是導致肥胖的原因，并且壓力越大越容易肥胖。所以，在開始減肥前，請先減壓吧。壓力大怎么辦？小編準備了抵抗壓力型肥胖的減壓方法，希望朋友們能夠在生活中多些快樂，少些壓力。

　　壓力大導致肥胖的原因

　　1、壓力下對甜食情有獨鐘，而甜食高脂高糖，最容易形成脂肪。

　　2、工作壓力大，生活規律雜亂，吃飯時間非早即晚，暴飲暴食，容易發胖。

　　3、壓力下的腦力勞動者缺乏活動和鍛煉，主要是沒有時間運動，或者不愿意運動，不利于脂肪的消耗。

　　4、壓力下容易失眠，長期如此，內分泌紊亂，也可以導致肥胖。

　　5、人們在壓力下會尋求一種宣泄壓力的方式，很多人不幸采取了吃東西這樣的方式，甚至依賴食物過重而患上‘貪吃癥’。特別是女性對本身的關注更強烈，她們一旦通過吃食物來緩解壓力，就會陷入惡性循環，身體變胖后痛苦自責，痛苦又加重了壓力，從而再次尋求食物的慰藉。這樣反而促進了肥胖。

　　壓力型肥胖有三個階段

　　警告期：交感神經變得活躍，分泌具有增進食欲作用的兒茶酚胺及去甲腎上腺素等。但是，因壓力的產生，令胃酸的分泌受阻，通常我們會覺得沒有胃口吃東西，再加上代謝也上升了，即使吃了也處于難以肥胖的狀態。

　　抵抗期：對壓力的抵抗力自動上升，讓身體進入儲蓄營養的時期。副交感神經處于主導位置，促進了胃酸的分泌，從而讓我們食欲大增。此外，受到兒茶酚胺過度分泌的影響，一不小心就會越吃越多。

　　崩壞期：過度施壓，身體處于難于適應壓力的狀態。壓力令體內平衡受到破壞，陷入猶豫狀態，身心俱疲。嚴重的話，可能會引起性命相關的疾病！

　　壓力大怎么辦

　　1、經常幻想美好前景

　　用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

　　2、從不耽擱遲延

　　能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

　　3、盡量保持樂觀

　　“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

　　4、擁有自己的娛樂方式

　　“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

　　5、困惑時及早傾訴

　　“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

　　6、每天都做深呼吸

　　日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

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