游泳健身如何補充能量

2024-08-27 好文

　　游泳是一種常見的健身方法之一。對于喜歡游泳的人群來說，進行游泳前應該怎么補充能量讓你游泳健身更健康。

　　游泳運動的能量消耗特點

　　游泳運動能量付出多、消耗大，若運動速度相同，完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講，游泳是一種非常好的減肥運動。據(jù)研究，中等強度的游泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時。

　　但是將游泳做為減肥運動，一定要堅持長時間，中低強度。也就是說，游泳至少要持續(xù)40分鐘一1小時后才開始產生減肥效果。如果運動時間或運動量不夠，就不會收效。

　　游泳前后怎么吃

　　很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進太多的食物，游泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐�？墒遣怀园�，游泳時又感到很餓。胃痛，甚至暈倒在泳池，那么游泳之前該不該吃呢？吃什么？吃多少？

　　首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足。而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發(fā)生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓。同時，運動加快血液循環(huán)，胃蠕動也加快，胃部有少量食物。不會因此而產生不適。游泳前1～1。5小時�？梢院�1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪。面包。餅干也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。

　　游泳之后。要選擇易消化的食物，如蔬菜。米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西。這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧

　　游泳時一定要補水

　　不要以為游泳時身體不會失水。無論是在室內游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池，游泳時都會有中度的出汗。由于游泳時身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊的測試表明，游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時出汗過多而導致脫水太多時（你一般感覺不到），就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋。因此游泳時也要注意隨時補水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運動飲料。目的是要補水、鹽、糖和維生素等。

　　為了及時補充游泳時的熱量消耗，請在你的包里放幾塊餅干或者能量棒，以及一瓶運動飲料，以備不時之需。

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