怎樣預(yù)防產(chǎn)后抑郁

2024-10-17 好文

　　很多媽媽產(chǎn)后都會出現(xiàn)脾氣古怪的現(xiàn)象，就和剛剛懷孕的時候那樣動不動就生氣，這很有可能是產(chǎn)后抑郁的前兆，這須及時治療，否則會影響寶寶的智力發(fā)育。

　　患上產(chǎn)后抑郁癥的媽媽，由于其緊張、焦慮的心理狀態(tài)以及不良的個性特點和對待孩子的方式，會影響孩子情緒、智力發(fā)育、行為發(fā)展等各個方面。專家分析，寶寶在出生后的2—3年里，大腦發(fā)育最快，也是心理行為及智能發(fā)育的關(guān)鍵時期。

　　由于產(chǎn)婦受到抑郁情緒的影響，泌乳功能下降，母乳喂養(yǎng)難以堅持，這就容易使寶寶的體重和身高受到影響。抑郁情緒的產(chǎn)婦撫育寶寶大多缺乏興趣，說話較少，且對寶寶表現(xiàn)出無反應(yīng)、反應(yīng)遲鈍的消極情緒。致使寶寶日夜哭鬧，使產(chǎn)婦更加心煩意亂，加重抑郁焦慮情緒，對寶寶越發(fā)疏遠，不愿意與孩子有肌膚接觸，進而導(dǎo)致寶寶神經(jīng)系統(tǒng)刺激缺乏，神經(jīng)心理發(fā)育受到抑制。

　　正是由于缺乏語言交流，親情交融，導(dǎo)致寶寶的語言能力降低、活動水平降低、運動能力差、情緒反應(yīng)強烈、心理消極、生活規(guī)律差，對外部的環(huán)境和人表現(xiàn)出退縮及不能適應(yīng)、對母親說話的響應(yīng)能力降低、獲取外部知識的能力缺乏等，最終影響寶寶的情緒、智力發(fā)育和心理行為發(fā)展。

　　對于產(chǎn)后抑郁真的是非常的可怕，那么要如何來治療呢：

　　產(chǎn)后6個月內(nèi)的運動

　　恢復(fù)生殖系統(tǒng)是產(chǎn)后1周至6個月首要的任務(wù)。這個時期被稱為新媽媽恢復(fù)腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。在此期間做適當?shù)腻憻挘粌H能讓新媽咪遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽咪減脂塑身，更給新媽咪帶來輕松愉快的心情。

　　腹部運動腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　胸部運動仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　盆底肌肉鍛煉仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個動作訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　產(chǎn)后6個月后的運動

　　產(chǎn)后六個月后的運動目的是讓身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)。這個時期新媽咪的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達到正常狀態(tài)，身體能夠承受正常的運動量和運動強度。抓住這個時期進行一些合理的運動，不但可以使新媽咪的身體盡快復(fù)原，還可以提高新媽咪的體能狀態(tài)，鍛煉出更加健美的體態(tài)，增強應(yīng)對各種事情的自信心。

　　全身運動慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次，持續(xù)時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30~60分鐘左右，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

　　局部運動產(chǎn)后瑜伽、普拉提運動等，通過認真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓(xùn)練的量和強度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。

　　2種食物調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁：

　　1、深海魚

　　研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

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