單腳站立刷牙能夠鍛煉腹肌

2024-09-01 好文

　　周末不睡懶覺，刷牙后別喝水，像嬰兒一樣呼吸……近日，英國頂級健康專家推出了一些新觀點，顛覆了傳統的健康理念。他們認為，如果養成以下健康習慣，那么英國每年將可拯救2萬人性命。

　　1.周末不要睡懶覺。英國東肯特頭痛專業護理中心臨床專家安德魯·道森博士稱，偏頭痛的別稱是“周末頭痛”，因為它常常于周末早晨發病。突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。睡懶覺會錯過早餐，造成飲食紊亂。

　　2.每天吃七彩食物。倫敦金斯頓醫院營養學專家亞當·梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養成分，吃各色食物可以使營養互補。比如，水果中的維生素C有助于增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。

　　3.刷牙時金雞獨立。英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆·哈切夫表示，刷牙時單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護背部。具體動作：一只手刷牙，反向腿落地獨立，保持1分鐘，然后換另一側重復相同動作。

　　4.別在酒桌上談工作。英國蘭開斯特大學組織心理學教授卡利·庫珀建議，不要在酒桌上解決問題。經常應酬不但毀身體，酒后駕車出危險的幾率也更大。與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運動才是最好的方式。

　　4.有跟鞋能天天穿。倫敦步態與姿態研究中心專家西蒙·科斯坦表示，天天穿高跟鞋并無大礙。其實很多人的腳、腿和后背問題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。鞋跟1.4—1.9厘米的鞋子，有助于緩解膝蓋及肌腱壓力，讓站立時雙腿更直。而人字拖和平底鞋會使壓力轉移到脊椎。

　　5.防曬指數別太高。倫敦大學醫學院皮膚科專家尼克·洛維表示，防曬指數（SPF）沒必要超過30。平日可以涂抹SPF為15的防曬霜，夏天用防曬霜SPF可為30。與SPF30防曬霜相比，SPF50防曬霜更油膩，但其保護作用僅僅高出0.5%。

　　6.沒必要喝瓶裝水。倫敦圣喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯表示，人人都知道每天需要喝水約2升（8杯）。盡管瓶裝水公司大肆宣揚補水的重要性，也別忘了人體補水的方式是多種多樣的，除了湯、茶、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜（95%為水分）相當于補充水分400毫升，即使在面包中，水分也占1/3。

　　7.刷牙之后別喝水。英國牙醫協會顧問專家菲利普·斯蒂默博士表示，刷牙后最好不要用水使勁漱口，否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層。刷牙后半小時內最好不要喝任何飲料。刷牙時可直接將牙膏擠在干牙刷上，不必蘸水，因為口腔濕度已足夠，這也有助于發揮氟化物對牙齒的保護作用。

　　8.睡不著時玩拼圖。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示，睡眠不好時，可以走出臥室，做點可以放松身心、有趣又可以分心的事情，最理想的是拼圖游戲等既動手又動眼的活動。

　　9.像嬰兒一樣呼吸。英國壓力管理協會主席尼爾·沙哈表示，像嬰兒一樣呼吸（腹式呼吸）有助于釋放壓力。方法是：想象肚臍眼下面有一只逐漸膨脹的球。屏住呼吸5—6秒，慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時，重復該動作10—20次。這組動作會讓你壓力大減，精神煥發。

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