緩解孕期焦慮的竅門

2024-08-30 好文

　　很多女性朋友在懷孕后后會重視心理變化，有些孕婦會一直感覺自己的心理波動很大，情緒也是變化很快，女性孕期為何會焦慮呢？一起來了解下吧。

　　女性孕期焦慮的原因

　　孕婦的產前焦慮情緒，有很大一部分來自于父母和公婆的過分擔心。父母和公婆的這種緊張很容易傳染給準媽媽，容易加重她們的心理負擔，嚴重的還可能引發早期流產。

　　另外一個重要原因是相關知識缺乏。享受著豐裕物質待遇長大的年輕女性在跨過了工作坎和結婚坎后，在孕育問題上遭遇了新的困惑。她們對懷孕不了解，恐懼剖腹產；他們不知道該吃什么食物、不知道怎樣才能讓讓孩子健康發育、甚至擔心生育時的痛苦等等。懷孕焦慮癥正在成為威脅下一代的頭號殺手，一個將要出生的小天使極有可能因為媽媽的原因而出現生理缺陷。

　　焦慮癥主要是由心理原因造成的，因此，要避免懷孕焦慮癥應該更多的向專業機構去了解相關信息，或閱讀一些相關的材料。目前，咨詢的機構比較多，但專家提醒孕婦應該選擇比較權威的機構。通過這種相互的交流和了解，孕婦能夠消除心中的不確定性，從而保持母嬰的健康。

　　緩解女性孕期焦慮的小竅門

　　竅門1、提前打“預防針”

　　有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期并發癥更少。胎兒在優良的環境中健康成長，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。

　　竅門2、補充精神食糧

　　特別是初產婦，由于缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面，學習一些孕期保健知識；積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題；經常參加正規醫院舉辦的孕期講座；有問題及時向醫生咨詢。

　　竅門3、飲食起居更規律

　　孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴格堅持三點：

　　一、每天保證8-9小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。

　　二、適當活動鍛煉，促進孕婦和胎兒血液循環，有利于寶寶發育，以及將來分娩順利進行。

　　三、飲食得當，不偏食。

　　孕媽媽應該聽從醫生指導，根據各類人群營養攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　竅門4、“心理營養”也要保證

　　妻子懷孕后，雖然家人會千方百計為其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營養”。

　　準媽媽在懷孕期間，也可以增加一些小愛好，反正只要自己喜歡，什么都行。要學會穩定自己的情緒，讓胎兒發育有一個良好的環境，保持愉悅心情，讓你孕期也過得幸福十足。