1、幼兒鍛煉手腕力量
飛鳥式,鍛煉效果,加強媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的力量,防止頸椎病的出現,同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。動作要領寶貝和媽咪相向而坐,媽咪雙手側平舉,并不斷地上下運動手臂50—100次,讓 寶貝也跟著媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應。溫馨提示,媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。
拉伸式,鍛煉效果:有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉彈性,防止腰椎病的出現,同時可以訓練寶貝上肢運動能力。動作要領寶貝和媽咪面對面坐在床上,相距1米左右。媽咪盤腿,盡量將胸部貼向大腿,堅持15秒以上,期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒后還原,媽咪要收緊腰背部肌肉,之后重復下一次拉伸動作。溫馨提示,該動作可有效緩解肌肉的緊張感,是產后媽咪必備動作之一。
2、寶寶健身操前的準備
進食后l小時左右進行，每日l-2次,可配合空氣浴。固定一首新樂曲播放,節奏舒緩、明朗。在成人扶助下,有部分主動動作。循序漸進,每次選做l-2節,逐漸增加節數。每節重復2個8拍。要說出口令一、二、三、四、五、六、七、八,二、二、三、四、五、六、七、停“,為寶寶了解數的順序打基礎。
3、手腕力量的訓練法
在練球時候也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,盡量不要使用胳膊的力量。
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習,即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意,就要同時鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意,動作快速是鍛煉手腕的爆發力,而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用,但可以鍛煉手腕的肌肉,對于腕傷的治療很有幫助。
兒童的運動項目
球的玩法:定點拍球:練習單手、雙方拍一下接一下,轉身等方式拍球。滾球:滾過弓形門,兩人互相滾球,滾球擊物,滾球擊人。傳球:幼兒排成一路縱隊,將球從頭上、左右體側、胯下由前向后或由后向前傳遞。拋接球:自己向上拋球,自己接著,向上拋球由低逐漸增高。二人以上互相拋接球。趕球走(跑):幼兒手持木棍,把球從場地的一端,邊撥邊行進到場地的另一端。夾球行進:幼兒把球夾在兩膝處,學企鵝走;兩人背對背或臉對臉夾球學螃蟹走。運球走(跑):邊拍球邊向前行進
躲開球:參加游戲的人數不限,幼兒圍成圓圈,面對圈心站立,請5—6名幼兒分散站在圓圈內,放一只球在圓圈上。游戲開始,站在圓圈上的幼兒滾動球去碰圈內的幼兒,圈中間的幼兒設法躲開滾動的球,圈上的任何幼兒都可以撿起滾在面前的球,去碰中間的幼兒,圈內的幼兒被球碰著,就站在圓圈上參加滾球。
適合寶寶的游戲
不倒翁游戲,父母把寶寶放在身前,讓寶寶面對父母坐好,父母做示范,身體向前后左右倒狀,再抬起,并在口中念不倒翁的兒歌,然后把寶寶的身體向前后左右四個方向推倒,讓寶寶自己爬起來,鍛煉他腰腹部力量。注意不要用力推倒寶寶,也不要猛的一下推倒,以免嚇到寶寶。
吊環游戲,爸爸抓著寶寶的雙手手腕,用力搖晃,使寶寶的身體向前后左右擺動,以此來鍛煉寶寶手臂的力量。等到寶寶長到2歲時,可以抓著寶寶的手,讓寶寶做360度空翻。不過這個吊環游戲比較危險,爸媽不要輕易嘗試,以免傷到寶寶手腕。
平衡木游戲,用磚頭壘砌呈一長條,讓寶寶雙臂伸展,站在上面,可以雙腳站立與單腳站立輪換進行,然后慢慢行走,鍛煉平衡力,或者讓寶寶跨越磚頭,鍛煉腿部力量。
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