經常失眠如何解決

2024-09-08 好文

　　我們經常說女強人，如今的女性，無論是在生活方面還是在工作方面都不亞于男性朋友，同時女性朋友的健康也出現了很多的問題。失眠就是常見的一種情況，那么女性朋友該如何緩解失眠呢？

　　常失眠睡得晚危害大

　　專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。

　　由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內經》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

　　失眠該怎么辦

　　1、避免精神高度緊張,保持良好的心理狀態。每個人都根據自己的特點,安排工作,學習,不要太高的期望。通過這種方式,可能意想不到的效果。

　　2、適當的運動,防止失眠。在早上和晚上鍛煉,如散步、慢跑、太極、等等,這有利于精神放松,使人睡眠中心工作得很好,睡個好覺。

　　3、保持規律的生活。日常對人們的健康很重要,沒有好的休息,不能很好地工作。所以,如果你想能源來應對競爭,必須習慣,保證充足的睡眠。

　　4、盡量不要熬夜。由于社會競爭激烈,很多人每天都加班。晚上喝濃茶,咖啡,提神繼續工作。從長遠來看,打亂了人體的生物鐘,摧毀了睡眠和失眠。所以睡前不能喝濃茶,咖啡和其它飲料的興奮。

　　5、不要太在乎的睡眠時間,需要的睡眠數量是因人而異,不同年齡的人也不同,年齡越小,越睡眠的需要,隨著年齡的增長,睡眠將逐漸減少。

　　6、注意飲食,晚餐不要吃太飽,或空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠。吃奶或喝一杯牛奶在睡覺前可以幫助睡眠。

　　治失眠中醫失眠食療也很關鍵：

　　參味湯

　　材料：太子參20g、五味子30g。

　　做法：煎后加糖漿，每次服15cml，一日兩次。