導(dǎo)讀：如何緩解心理中暑？“苦夏難熬”，窗外知了不停叫、身上熱汗不停流，人的情緒也不知不覺(jué)中變得煩躁起來(lái)。一件微不足道的小事，也許就會(huì)火冒三丈，那么在炎熱的夏天，如何緩解心理中暑呢？
當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的現(xiàn)象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合癥。
“心理中暑”自查癥狀
1、是否經(jīng)常感到情緒煩躁，動(dòng)輒就發(fā)火。
2、時(shí)常感覺(jué)內(nèi)心烘熱，思維紊亂，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題，還健忘。
3、會(huì)突然地心情低落，對(duì)什么都不感興趣，這種情況早晨稍好，下午變壞，晚上更甚。
4、對(duì)同事和家人缺乏熱情，經(jīng)常和他們發(fā)生口角。
5、行為異常，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手、甚至擦洗鼻子。
6、出現(xiàn)早醒癥狀。
如果以上情況中的3-4種情況你都具備，那么說(shuō)明你正受天氣影響，處于“心理中暑”階段，最好及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
第一，根據(jù)情緒調(diào)整工作計(jì)劃。夏天很多人一天中情緒波動(dòng)很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚腦子清醒等。可以根據(jù)此適當(dāng)調(diào)整工作安排，比如白天見(jiàn)客戶、整理材料，把寫方案、做報(bào)表等需要精確思考的工作留到傍晚。
第二，多鍛煉，避免覺(jué)得自己太胖。庫(kù)克等人發(fā)現(xiàn)，很多人到了夏天會(huì)特別在意自己的形象、身材等，一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對(duì)此，加強(qiáng)鍛煉也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己“我正在控制體重”的暗示；即使沒(méi)有真的減肥，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你快樂(lè)。
第三，按時(shí)睡覺(jué)，防止失眠影響情緒。夏天很容易睡不著，或者醒太早，打擾好心情。最好堅(jiān)持每天按時(shí)上床睡覺(jué)，保證7—9小時(shí)的睡眠，讓自己的生物鐘盡早調(diào)整到“夏時(shí)制”。
第四，做些有意思的事情，應(yīng)對(duì)生活變化。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，夏天孩子放暑假，會(huì)增加很多瑣事，讓人頭痛。不妨“給生活加點(diǎn)料”，用幽默化解生活的煩惱，比如，講個(gè)笑話、聽(tīng)段相聲、抽時(shí)間陪孩子露營(yíng)等。
預(yù)防“情緒中暑”需要從以下4個(gè)方面入手：
第一，要“靜心”養(yǎng)生。俗話說(shuō)“心靜自然涼。”越是天熱，我們?cè)揭撵o，盡量保持淡泊寧?kù)o的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時(shí)可以想想一片森林、一片藍(lán)天等，平靜一下心情。
第二，要保證睡眠。睡眠不足，心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11時(shí)至凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣（能量），如果不睡，能量無(wú)法被貯藏，就會(huì)肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。
第三，要調(diào)劑好飲食。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
第四，要注意養(yǎng)氣。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序“氣”自然就會(huì)“和”“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松“心”自然就平靜了。
第五，和朋友一起戰(zhàn)勝酷暑。天氣熱了，誰(shuí)都不好過(guò)，可往往越想天越熱、越想越難受。不如約上朋友，找個(gè)地方一起乘涼，聊聊天、說(shuō)說(shuō)新鮮事，幫你分散注意力，忘記天熱的煩惱。
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