立夏過后該怎么養生

2024-09-21 好文

　　立夏過后天氣逐漸炎熱潮濕起來，如果不能及時因應季節的變化來調整日常生活習慣和保健養生的方法，就可能引發身體上的不適應。那么一起來了解立夏過后養生的方法及食物，供大家參考。

　　1、注意保暖不貪涼

　　對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。一旦感冒不可輕易用發汗藥物，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。

　　2、飲食調養補脾護心

　　立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，“養陽”重在養心。養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

　　立夏飲食宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

　　3、深度睡眠適當午休

　　立夏之后，可適當調整個人的生物鐘，養成晚睡早起的習慣，順應自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。睡覺的話，一定要深度睡眠，而中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。

　　所以在立夏以后，中午最好不要加班工作，適當休息一會兒是很有必要的，即使是不入睡，也要閉上眼睛，靜養幾分鐘或者是十幾分鐘，可以聽聽舒緩的音樂來放松。而午睡的具體時間長度要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而會讓人的神氣受損。

　　4、冷飲要節制

　　夏天到了，許多人開始選擇大量吃冷飲，這個時候，要建議大家，尤其是小孩子，孕婦，以及老年人，冷飲是絕對不能吃太多，否則造成消化不良等現象。

　　5、納涼適度

　　夏天天氣熱，許多人會選擇開空調，但是，問題就來了，納涼也得有一個適度，不能開低溫開長時間，這樣，會讓你的身體長時間外冷內熱而引發不適。

　　6、靜以養心

　　立夏后，要注意養心，養心要為靜，即使天氣熱得要命，也要保持一顆平靜的心，不急不躁，才可以心臟安好。

　　7、笑口常開

　　立夏后，人的氣多往上走，所以，在這個季節的時候，要保持笑口常開，只有心情好，才可以保持好的養生準則。

　　立夏過后吃什么好？

　　1、西紅柿

　　在夏季最多最甜，營養也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。

　　2、梨

　　因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱，最佳的補水護膚品。

　　3、草莓

　　中醫認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。

　　4、蓮子

　　蓮子性微涼、味甘澀，功能養心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質。所含蓮心堿有強心降壓、平靜性欲之功。

　　5、西瓜

　　西瓜性涼，吃了不會引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量流失的體內鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小時。

　　6、小麥

　　小麥性涼味甘，具有滋心養血、補虛止汗、清熱除煩之功。富含淀粉、蛋白質、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營養物質，尤以維生素E含量最豐富，是保護人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經等正常功能的必需營養成分；所含的膽堿、卵磷脂、精氨酸等可增強記憶、提高智力。其麥皮中除富含多量的維生素B和蛋白質外，還含有一種活性素，能調節神經、清熱除煩、滋潤臟腑。

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