冬季的溫度比較低，可在跑前穿一件厚一點(diǎn)的衣物來抵御風(fēng)寒，最好選透氣比較好的那種，最好穿一件緊身或者領(lǐng)口小、能吸汗、速干的貼身衣服，戴一頂有保暖效果、沒有帽檐的帽子，戴一副透氣保暖的手套，戴一副不妨礙運(yùn)動(dòng)的護(hù)膝。
不建議早上跑步。因?yàn)榇蠖鄶?shù)地方早上空氣質(zhì)量不太好（有點(diǎn)汗顏），有時(shí)候還會(huì)有霧，有損身體健康。建議霧氣消散太陽出來之后再跑，上班族可以選擇中午時(shí)段去健身房跑一會(huì)兒（本人如此），最好不要沿著馬路跑了，原因你懂得。
冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來，就是再熱也要堅(jiān)持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易感冒，傷害身體。所以出門之前最好感受一下外面得環(huán)境，選擇薄厚適當(dāng)?shù)囊挛铮苊庵型境龊固鄨?jiān)持不了，但也不能穿太少?zèng)]跑就感冒了。
室外跑步需要注意的是要提前規(guī)劃好跑步路線，根據(jù)自己的跑步計(jì)劃合理制定。這么做的目的是為了避免體力不支之后準(zhǔn)備結(jié)束跑步，此時(shí)發(fā)現(xiàn)離家還很遠(yuǎn)，在寒風(fēng)中瑟瑟發(fā)抖，還很容易造成感冒，甚至?xí)斐闪?xí)慣性頭痛，這就得不償失了。
冬天跑步，慢跑是最佳選擇，即使有體力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘氣，很快地吸入很多冷空氣，很容易引起呼吸問題，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季節(jié)不一樣，受點(diǎn)傷很難短時(shí)間內(nèi)痊愈，特別是溫度很低的北方。
冬季跑步耗能會(huì)高，應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，如大豆、蛋類、奶制品及深綠蔬菜等，已補(bǔ)充B類維生素和鎂、鈣等相關(guān)礦物元素。避免吃太油膩、熱量太高的，這樣可能會(huì)把跑步的成果全部“補(bǔ)”回來。
在嚴(yán)寒的冬季，健身愛好者的戶外鍛煉需要謹(jǐn)記一些注意事項(xiàng)。
①注意保暖，防止受涼。剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
②做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
③當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
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