招數(shù)四、糾正蘿卜腿
Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
Step2雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。
Step3膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4~5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。
招數(shù)五、解決下半身浮腫
Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
Step2雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终fByebye一樣。
Step3把腳趾合起來再?gòu)堥_。保持5秒鐘以上，重復(fù)4~5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對(duì)人體的壓力。
做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會(huì)導(dǎo)致前功盡棄，大象腿繼續(xù)在你的身上哦！一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運(yùn)動(dòng)雙管齊下，完美的下半身，修長(zhǎng)的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。
如何瘦腿才有效？下面小編為大家介紹以下的5個(gè)實(shí)用瘦腿招式，只要堅(jiān)持每天練習(xí)20分鐘，讓你快速擁有美腿，你還在等什么？快點(diǎn)練習(xí)吧！
招數(shù)一、前弓步
Step1準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。
招數(shù)二、床上操
Step1仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。
Step4換左腿重復(fù)步驟2~3動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行10次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數(shù)三、提升美腿線條操
Step1坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。
Step2兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8~10次為一組，做2~3組。
功效：可使大腿上側(cè)緊繃。
其實(shí)減肥的方法是多得數(shù)不清了，不需要用昂貴的健身器材也可以瘦下來，不需要節(jié)食而損害身體同樣也可以讓你瘦下來，一起跟小編看看這神奇的減肥方法吧！
提高穩(wěn)定性
1、提高穩(wěn)定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩(wěn)定球）在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，這種球價(jià)格不貴，只需花費(fèi)30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
跳爆竹
2、跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運(yùn)動(dòng)）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
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