騎自行車屬于有氧運動嗎

2024-07-19 好文

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。以下是小編為大家整理的騎自行車屬于有氧運動嗎相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　1、騎自行車是有氧運動

　　騎車是黃金有氧運動，對我們的身體有很大的好處，但是很多人騎車的方式不當容易造成膝蓋疼等情況，所以正確的姿勢才是最關(guān)鍵的，大家需要注意科學騎行。

　　2、如何正確騎自行車

　　騎車相較于慢跑等運動，對下肢造成的沖擊較小。但很多人騎車后會抱怨膝蓋疼，這是由于腿部在踩踏過程中反復(fù)進行圓周運動，容易造成膝關(guān)節(jié)負擔過大，導(dǎo)致臏骨勞損。因此，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、臏骨勞損等骨關(guān)節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。如果運動過程中不注意安全，發(fā)生跌倒，極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等，建議選擇適宜的路段，運動前拉伸關(guān)節(jié)和肌肉，尤其是在天冷時，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去熱身。運動中如有身體不適，不要勉強繼續(xù)運動。

　　3、有氧運動的判斷方法

　　有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協(xié)率自行車、臺階機練習等。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。

　　所以，如果騎自行車時間達到上述要求的話，是有氧運動!

　　騎自行車的注意事項

　　1、不要在馬路上學騎自行車，學騎自行車可以找個平坦的沒有其他車輛的場地，因為學騎自行車的過程中難免摔倒，要是在馬路上學，一旦摔倒，并且剛好有車經(jīng)過，那后果就不堪設(shè)想了。

　　2、未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街、上公路。

　　3、騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行;轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，自行車沒有轉(zhuǎn)向燈，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。

　　4、你騎山地車的話，可能會騎到一些蠻荒野地，雖然我相信你去野外如同進自己家的后花園，但是還是請你帶上通訊工具。

　　5、要經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要的是車閘一定要處于有效狀態(tài)，車閘的意義是在于控制車的速度而不是瞬間停下，如果你想停下就必須提早剎車。

　　6、自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

　　有氧運動有哪些

　　1、慢跑或散步:慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進行。

　　2、排球:排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч蚺徘蛐枰?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

　　3、游泳:游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　4、跳爆竹:通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。

　　有氧運動排行榜前三名

　　NO1、游泳

　　運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損能有效保護膝關(guān)節(jié)，冷水環(huán)境下運動熱量消耗大，配合節(jié)食屬于減肥效果顯著的運動。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質(zhì)的族群。

　　運動周期：每周3~4次、每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO2、慢跑

　　運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量通過跑步大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高，“通風”作用：在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　保護心臟：心跳血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　適宜人群：想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康以及預(yù)防心血管疾病的族群。

　　運動周期：每周3~4次、每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO3、自行車

　　運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時。

　　室內(nèi)有氧運動

　　一、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　二、踢毽子

　　踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

　　三、跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

　　四、室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420卡，能夠提升2倍呢。而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　五、踏步機

　　在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

　　六、勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

　　七、舉洗衣袋

　　大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　八、壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

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