如何面對考前焦慮

2024-09-30 好文

　　1．加強自信，化解焦慮

　　自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時，考生可以通過不斷的暗示，堅定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如我又記住了一點新的內容，真好！我又弄清了一道題，真讓人高興呀！可以通過縱向的比較，堅定信心，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好；別與同學作分數上的任何比較，不要被同學的情緒或狀態所影響和刺激。可以通過反復回憶堅定信心，經常對知識和題型進行梳理，牽線拉網式回憶。當然，如果覺得考前好像什么都不記得了，那也別慌，提醒自己：這是正常的現象，是一種最佳的壯態，不必刻意去回憶什么，在考試題目的刺激下，我就會思如泉涌了。并說一聲：等著吧，考試時，我會下筆如有神！

　　2．設想考試，轉化焦慮

　　焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績，設想考試就是讓自己進入想像的考試情景中去、反復演習考試的過程、從而讓自己轉移化解焦慮的一種有效方法。不是怕考試嗎？那好，讓我們想想：怎么填機讀卡？在哪填寫姓名？怎么瀏覽試卷？每個小題可能出什么類型的題？答題要注意審題，出這樣的題關鍵在哪，出哪樣的題怎樣思考？甚至還可想想：那天我穿哪件衣服？那幾天我想吃點什么？每堂考試我的學習用具準備哪些？我的準考證一定讓老師保管，進考場時去領，出考場時要記住交給老師至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平時的鍛煉，三天不睡也沒啥，再說我也不是真的沒睡呀！這樣想想，緊張不是就沒有了么？接下來，該看看有哪些還要補一下了吧。

　　3．體育鍛煉，釋放焦慮

　　焦慮是一種心理電波。這種電波會干擾人體的腦電波和生理電波，從而引起不良的情緒和生理反應。那好，就讓我們來釋放它吧：用一二個小時，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個澡就是想想都覺得爽。不用怕時間浪費了，良好的狀態可以提高效率，時間回得來；再說考試是綜合實力的對抗，身體也是一個重要的方面呀。只是要注意活動量的控制，別本末倒置就是了。

　　4．訓練放松，緩解焦慮

　　中國氣功講究調身，調心，調神，練的就是精氣神。你看那武林高手過招，真正的高手總是氣定神閑，可一旦出手，就會石破天驚，讓敵手殞命當場。他憑的是什么？良好的狀態！那我們也不妨借過來練練。怎么練？一、練注意力。聚精會神地盯著幾米遠的一個小點（或樹梢或樹葉），看得除了小點之外，其他地方都模糊；看得眼睛發麻，發酸，發脹，生痛，直流眼淚；頭腦里什么都不想，只想著把它看清楚。眼淚一出，就有神清目明之感。如果不行，再來一次，堅持幾分鐘試試！二、練氣息勻。注意呼吸，輕輕地吸，延長吸入時間，再緩緩地呼出，反復多次，效果應該不錯。三、練全身松。閉上眼睛，心里默想全身放松，從頭到胸，再到左右手，再到腰腑，再到腿腳。還可全身有節奏的抖動以對抗緊張的心跳和身體的顫抖。

　　5.適當用藥，控制焦慮

　　如果上述方法還不能使焦慮減輕，那不妨去找醫生幫忙，請醫生根據你焦慮的情況開適量鎮靜、安神的內服藥或針劑。為了保證你的體能和腦力，你還可以服用魚肝油、高效葡萄糖、三勒漿、太陽神口服液等。

　　當然，考前緊張，復習任務重，再加上焦慮，對體力和腦力的消耗比較大，適量用藥是必要的，只是不要對藥物形成依賴的心理。用藥是萬不得已之法，關鍵還要靠自己調節好心態，多采取前面幾種方法。有條件的學校還可向心理教師咨詢；沒有條件的也可多找班主任和科任老師談心，多與家長交流，努力從不同渠道去排解不必要的

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