健身的身體警告信號

2024-08-20 好文

　　健身是把雙刃劍，健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現象。如果健身過度，就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，體育科研機構人士提醒，健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。

　　口渴惡心

　　運動后常感到口渴，這屬于正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。

　　饑餓難耐

　　激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正�，F象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正�，F象了。應檢查消化功能。運動后食欲增加，屬正常現象。但若食量驟增且持續，應檢查胰腺分泌功能。

　　頭暈目眩

　　在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。

　　如果對健身有錯誤的了解，而你又是按照錯誤的健身方式去鍛煉的話，那傷害的可是你自己的身體哦！

　　誤解1：跑步是最好的健身方法

　　沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

　　誤解2：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做

　　不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

　　誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以

　　大錯特錯！訓練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

　　誤解4：節食就能減肥

　　并非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，并未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

　　頭痛心慌

　　在一切體育活動中或活動后都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重于神經、心腦血管系統檢查。

　　精神疲憊

　　是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。

　　四肢無力

　　健身活動后沒有力氣是正常現象，一般活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

　　喘息氣粗喘

　　在運動中是一種正�，F象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。

　　胸部大汗

　　運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

　　關節疼痛

　　若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。

　　肌肉酸痛

　　剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正�，F象。如果肌肉持續酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

　　體育科研機構人士提醒說，科學健身有方法，運動前要“熱身”，預防扭傷不可少；運動中要“護身”，適量運動是最好；運動后要“松身”，解除疲勞有功效。三大原則要牢記，保你健身又健康，輕松又快樂。

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