夏季健身應該牢記的準則有哪些

2024-10-18 好文

　　炎炎的夏日又來到了我們的身邊，很多人都把夏季當作健身的絕佳季節了。所以夏季健身的人最多。但是夏季健身一定要根據季節把握好相關的注意點，不然健身不會傷身。下面小編就帶大家一起去了解一下夏季健身應該牢記的幾個準則。

　　一、選擇吸汗服裝

　　在夏天運動，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

　　二、避免高溫“作業”

　　夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

　　三、飲水不可過量

　　如果運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋，建議采用少量多次的飲水法。

　　戶外漂流安全小貼士，一起來看看吧。

　　安全過險灘

　　到達險灘前，可先預測一下順流而下的大致方向;然后招呼大家收槳，將腳收回艇內并攏，雙手抓緊船沿上的護繩，身體俯低，不要站立起身，穩住舟身重心保持平穩，一般就能安然渡過。

　　沖出漩渦

　　河道水流較深時，常會出現漩渦，此時應盡量避免被卷入，繞行而過。如果被卷入的話，要保持鎮靜，讓艇順著洄流旋轉，等轉至漩渦外圍時，大家全力劃槳即可沖出困境。

　　避免沖撞

　　保持平穩、避免沖撞是漂流過程中須恪守的原則。實在避無可避時，要將舟身控制在正面迎撞的角度（側面碰撞容易導致翻船），人員抓緊繩索。沖撞后舟身會與岸平行，此時這一側的乘員要注意收腳以免夾傷。有時艇與艇之間會靠得很近，為免沖撞雙方要相互配合往反方向劃槳或抵開船身。

　　擱淺

　　石頭密集之處，水道變窄，水深變淺，水流變急，很容易發生擱淺。此時不必慌亂，可用槳抵住石頭，用力使艇身離開擱淺處。若此招不靈，就要派員下水，從旁側或拉或推讓艇身重入水流，而拉艇的人則要眼明手快，注意安全。

　　四、適時減少運動

　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，注意幫助體溫散發，而且要勤休息。

　　五、莫忘防暑措施

　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。

　　六、提前補充水分

　　夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　　七、合理攝入食物

　　運動前一小時，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　八、降溫不可太急

　　運動后，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，易患傷風感冒。

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