苦瓜的營養價值及功效

2024-10-01 好文

　　苦瓜，就是一種藥食兩用的食療佳品，尤其對糖尿病的治療效果不錯，所以苦瓜也有"植物胰島素"的美譽。作為食品，人們對苦瓜的態度可以分為兩大陣營。喜歡吃苦瓜的人把它視為餐桌上的佳肴，認為它味苦清香，特別能提高食欲。而不愛吃苦瓜的人也正是因為它的苦味，而對它敬而遠之。那么下面小編為您介紹一下苦瓜的營養價值。

　　一、苦瓜營養價值

　　促進飲食、消炎退熱

　　苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進食欲，健脾開胃;所含的生物堿類物質奎寧，有消炎退熱、利尿活血、清心明目的功效;

　　防癌抗癌

　　苦瓜蛋白質成分及大量維生素C能提高機體的免疫功能，使免疫細胞具有殺滅癌細胞的作用;苦瓜汁含有某種蛋白成分，能加強巨噬能力，臨床上對淋巴肉瘤和白血病有效;從苦瓜籽中提煉出的胰蛋白酶抑制劑，可以抑制癌細胞所分泌出來的蛋白酶，阻止惡性腫瘤生長;

　　降低血糖

　　苦瓜的新鮮汁液，含有苦瓜甙和類似胰島素的物質，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。

　　維生素C含量很高

　　具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用。

　　脂肪殺手

　　苦瓜中的苦瓜素被譽為“脂肪殺手”能使攝取脂肪和多糖減少。

　　二、苦瓜的藥用作用

　　治中暑發熱

　　鮮苦瓜1個，截成2節，去瓤，放入茶葉再接合一起，懸掛在通風陰涼處晾干，每次10～15g，切碎用水煎服或用沸水沖泡當茶飲。

　　治煩熱口渴

　　鮮苦瓜1個，剖開去瓤，切片，水煎服。

　　治暑天感冒發熱

　　苦瓜干15g，連須蔥白10g，生姜6g，水煎服。

　　治胃疼

　　苦瓜適量火煅為末，開水送服，2～3次/d。或用苦瓜花50g曬干研末，分2次服用。

　　治痢疾

　　鮮苦瓜或苦瓜花適量，搗爛取汁，和蜜適量，赤痢加紅曲5g，白痢加六一散10g，開水沖服。或用苦瓜藤曬干研成細末，每次3g，每隔6h服1次，開水送服。

　　治癰腫

　　把鮮苦瓜或莖葉洗凈搗爛，敷在患處，可消炎消腫。

　　治傷寒

　　苦瓜頭20g，煎湯沖白糖服，也可以作為傷寒病的輔助治療劑。

　　治小兒腹瀉

　　苦瓜藤去根洗凈陰干，用慢火焙干或烘干，研末，每次服用3～5d。

　　治風火牙痛

　　苦瓜葉煎湯洗，后以米糖油涂之。

　　治陽痿

　　苦瓜種子炒研末，每次10g，黃酒送服。3次/d，10d為一個療程。

　　三、怎么讓苦瓜不苦

　　從挑苦瓜開始

　　很多人怕吃到太苦的苦瓜，這首先需要我們在挑選上下點功夫。

　　苦瓜表皮的顆粒越大且飽滿，紋路清晰，就說明瓜肉越嫩、厚、苦感稍小;如果顆粒比較小，密且無規則排列，說明它的瓜肉相對薄、苦味更大。如果苦瓜外形像大米粒的形狀，兩頭尖尖的，瓜身比較直，就說明這根苦瓜的質量比較好。新鮮的苦瓜顏色是翠綠的，如果顏色發黃，就表明苦瓜已經老了，果肉就不脆了。

　　苦瓜不苦從切工開始

　　如果想要做一道沒有苦味的苦瓜美食，并不只是在烹飪過程中才有小技巧，連切苦瓜都技巧。細心觀察的網友會發現，苦瓜苦味較淡甚至有清甜味的菜肴，其中的苦瓜片都是斜切并且薄到有點透明。所以在家切苦瓜時最好采取斜切的方式，并且盡量切薄。

　　只要在切苦瓜采用斜切的方式，就能把苦瓜的苦味最大程度散掉。同時需要注意的是，將苦瓜切開兩半后，需要用勺子將中間部分挖掉，尤其那層白皙膜，挖得越干凈苦瓜越不苦。

　　用水漂洗能去除苦味

　　苦瓜里含有一種叫葫蘆素的物質，所以味苦。將苦瓜剖開、去籽，切成絲條，然后再用涼水漂洗，邊洗邊用手輕輕捏，洗一會兒后換水再洗，如此反復漂洗三四次，苦計就隨水流失，苦味也就去除。

　　鹽抹或者炒前飛水都可減少苦味

　　切成薄片的苦瓜可以放在鹽水中浸泡10分鐘左右，炒菜的時候再取出在開水中稍微過一下水。這樣處理的苦瓜在烹飪時能夠最大限度的減少苦味，還會帶出淡淡的清香。

　　苦瓜不適合炒太久，時間太久后苦瓜的苦味會越明顯，并且從賣相上看會變得暗綠色。炒苦瓜應該用大火快炒，五分鐘內起鑊味道最佳。

　　把苦瓜和辣椒炒在一起

　　把苦瓜和辣椒炒在一起，可減輕苦味。苦瓜洗凈切絲，炒鍋上火，不放油，鍋熱把苦瓜絲倒入鍋內煸炒，如太干可加一點水，炒熟起鍋待用。然后熱油鍋炒辣椒絲，再把炒好的苦瓜絲倒入炒勻，加適量的鹽和白糖，出鍋。

　　冰鎮苦瓜不苦

　　就是將苦瓜切片以后放在冰水中浸泡一段時間再拿出來，這樣苦味就能減少一些。或者把苦瓜放到冰箱里放一段時間后，再取出食用，苦味就會淡很多。

　　很多人因為不習慣苦瓜的苦味，在吃之前經常用滾水焯一遍，或者加多佐料爆炒，這樣，苦味確實會減少。但相應的，苦瓜中的一部分營養素流失，清熱解毒的作用也減少了。苦瓜越苦，清熱功效越明顯。

　　四、苦瓜怎么吃

　　涼瓜薏仁排骨湯

　　原料：薏米仁、排骨、苦瓜、八角、生姜、蔥、鹽、料酒。

　　做法：

　　1、提前將薏米仁用清水泡發2個小時左右;

　　2、水燒開后放入洗凈的排骨，加入八角、生姜、料酒汆燙幾分鐘;

　　3、將汆燙好的排骨洗凈，和泡好的薏米仁、生姜片、蔥段放入慢燉鍋，一次性加入適量的開水，大火煲開后轉中小火煲2-3個小時左右;

　　4、將苦瓜去除白色內膜和籽，切成小塊;

　　5、煲2-3小時以后打開蓋子，加入苦瓜繼續煲制20-30分鐘，加入鹽調味即可。

　　苦瓜燒排骨

　　原料：苦瓜2根、小排350克、生姜3片、蔥一小段、八角2枚、料酒2湯匙、生抽2湯匙、白糖1湯匙、豆豉1茶匙、鹽1/2茶匙、油1湯匙。

　　做法：

　　1、苦瓜洗凈去籽切塊，蔥切片，排骨放入煮鍋，加足水大火燒開，撇去浮沫，撈出排骨洗凈控干水分備用;

　　2、炒鍋中倒油，油熱至6成時，下蔥姜、豆豉和八角翻炒出香味，之后放入焯好的排骨，翻炒一分鐘，加入料酒和醬油翻炒均勻;

　　3、排骨翻炒均勻后，加入開水，沒過排骨，小火燉煮1小時左右;

　　4、1小時后放入切好的苦瓜，加鹽和糖調味，中火收濃湯汁即可。

　　蜂蜜苦瓜

　　材料：苦瓜，蜂蜜，冰塊。

　　做法：

　　1、苦瓜洗凈，用削皮器削成薄片。

　　2、苦瓜片加冰塊放入保鮮盒冷藏1小時。

　　3、取出苦瓜入盤，澆上蜂蜜即可!

　　苦瓜拌木耳

　　原料：苦瓜、黑木耳、紅椒、大蒜頭、鹽、生抽、醋、芝麻油、糖、辣椒油。

　　做法：

　　1、苦瓜可用小刷子刷洗表面，剖開后去除瓜瓤，洗凈后切片;

　　2、紅椒去籽洗凈切絲;

　　3、用大蒜末、鹽、生抽、醋、芝麻油、糖、辣椒油調成汁備用;

　　4、用冷水發泡好的黑木耳放入開水鍋中焯燙兩分鐘;

　　5、撈起放入涼開水中;

　　6、鍋中燒開水，倒入少許食用油，倒入苦瓜片，煮開一分鐘即可;

　　7、撈起放入涼開水中;

　　8、將所有材料放在大碗中，倒入調味汁，拌勻即可。

　　夏季天氣炎熱，食欲不振，吃一些苦瓜能起到很好的生津開胃的保健效果，有利于我們的飲食健康。苦瓜有很多種做法，可以根據自己的口味愛好適當的選擇烹飪方式。

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