本文摘要：殷海霞告訴記者，吃糖和甜食不利于孩子長個的說法是有一定道理的。這是因為如果體內糖分過高，將導致生長激素分泌降低；另外糖和甜食易使孩子體內的鈣和維生素D被消耗掉，導致身體缺鈣，從而長得慢。因此，她提醒各位家長，盡量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等......
既然人的身高，是由70%的遺傳因素和30% 的后天因素共同決定的。這就是說 ，即便擁有再好的遺傳基因，如果后天助力不夠，個子也不一定會長高；即使遺傳了矮個子的基因，如果后天助力得當也可以彌補不足。那么，在孩子長個最快的春天里，家長們該從哪些方面著手，才能使孩子擁有一個高高的個頭呢？而民間很多關于長個的“傳說”，有沒有科學依據呢？來聽聽專家的說法吧！
在可以掌控的30%的后天因素中，飲食、運動和睡眠是起作用最大的。總的來說，要保持飲食營養均衡，多做戶外運動，保證睡眠時間，具體在這三個方面怎么做，才能讓孩子長高呢？
飲食上：營養要均衡，多吃含鈣和維生素D多的食物
青島大學外聘老師殷海霞表示，要想使孩子生長發育速度快 ，首先要不偏食從而達到營養均衡，其次要多補充鈣質。因為孩子生長發育快 ，對鈣營養的需求也相應增加，因此建議家長多給孩子吃豆制品 、魚蝦、芝麻和海產品等富含鈣物質的食物。而為了保證鈣營養的吸收，她建議除了讓孩子多去戶外曬太陽，還應注意提供含維生素D 較豐富的飲食，如蛋、奶 、動物肝、海產品等；適當增加優質蛋白質的攝入也很有必要，這是因為寶寶生長發育速度增快，器官組織對優質蛋白質的需求也隨之增長。為此她建議副食上應適當地增加雞蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等的攝入 ，主食上多食用大米、小米、小紅豆等谷類食物。另外，還要選用一些“藥食同源”的食物，如大棗、蘑菇、香菇、木耳等，因為這些食物既含有豐富的多種營養素，又都味甘性平，只要適量進食，可提高身體的免疫力，免疫力增強了，少生病了，寶寶自然就長得快了。最后她提醒大家，有的家長為了讓孩子長個高個會給孩子選擇很多的補養品。其實這沒有必要，因為盲目攝入各種補品和所謂的增高品，有可能會引起性早熟、骨骺早閉等不良后果，這反而不利于孩子長高。
運動上：戶外運動多進行，常做彈跳動作好
在30%的后天因素中，除了飲食作用大，就是運動鍛煉的作用大了。具體的，為什么運動也有利于長高？怎么運動才能起到好的作用？
青島市海慈醫療集團兒科單延春博士告訴記者，運動、鍛煉之所以能促使身材長高，是因為運動首先能促進生長激素的分泌，其次能加強骨細胞的血液供應，另外還有利于提高骺軟骨的增殖能力，并對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。不過在運動方式上，青島市市立醫院金心和單延春都建議多做摸高、跳繩、投籃、游泳等彈跳和伸展運動，少做舉重、鐵餅、杠鈴等負重運動，這是因為彈跳動作不但可以鍛煉孩子的運動協調能力，運動時還會拉扯關節，從而增加關節的柔韌性、刺激生長激素的分泌。而且她們建議最好是到戶外做運動，因為在戶外運動，還能接受春天紫外線的照射，從而促進維生素D的生成和轉化。
睡眠上：晚上10點之前要睡覺，至少睡滿 10小時
采訪中，單延春和金心同時強調，充足的和高質量的睡眠，也對長高大有益處�！斑@是因為生長激素的分泌是不均衡的，而是呈脈沖態勢，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。深睡眠一小時以后逐漸進入高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量越多�！眴窝哟罕硎�。為此她建議，處于生長發育階段的孩子，一定要在十點之前睡覺，小嬰兒每天要睡滿15到16個小時，1歲之內的孩子每天要睡12到15個小時，兩歲之內的孩子要睡滿12個小時，小學生要睡滿10個小時，初中生也要睡9到10個小時。
除了睡眠，讓孩子處在一個和諧、快樂的成長環境，天天擁有愉悅的心情，也有助于孩子的生長發育。
偏方正解：
推拿助長沒依據彈跳助長有效用
很多媽媽日常積累了不少有關助孩子長個的竅門，不僅涉及到了飲食營養方面，還涉及到了運動和護理方面。那么這些受媽媽們推崇的竅門可不可取？
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