適應自己的六個步驟

2024-08-11 好文

　　如今，所有人在踏入社會以后，都被告知這樣一句話，“不是社會適應你，而是你去適應這個社會”。然而，人們在學習適應的過程中，總是無法找到合適的答案，卻往往迷失了自己。

　　其實，你要適應的不是社會，而是你自己。

　　你了解自己嗎？你在行動時往往依靠自己的直覺，那么自己的直覺來自怎樣的規則？你明白自己的價值觀和心理機制嗎？你想把對自己的深入了解全部拋棄，僅僅鉆研那些按部就班的社會規則嗎？前者的困難與后者的容易形成了反差，你在逃避自己的過程中，是否已感受到內心強烈的不滿和沖突了呢？

　　那么，怎樣做才叫做適應自己呢？面對適應自我的挑戰，你只需做六件事：

　　（1）著眼整體，把握全局

　　你總是用沉溺于具體事務，卻忽略你自身的整體感受；你總是糾結于當下的成敗得失，卻從未思考過對于你的整段人生意味著什么。

　　如果你不能在具體事務與宏觀全局之間進退自如，如果不能每日每時反思瑣屑的憂慮對自身造成的破壞，就會不知不覺地變成固定思維的“囚徒”。如果你僅僅滿足于具體瑣事，就難以及時了解與跟蹤你的整個生活，更別提創造與改變了。

　　（2）確定自己要適應什么

　　你要相信自己有能力適應自己，因為你是最了解自己的人。

　　可以通過以下三個方面對自己進行深入診斷：

　　首先，聽取你內心的想法和憂慮，尤其以你的情緒為依據，當你感到痛苦或難受時，不要壓抑它，聽聽內心在呼喊什么；

　　其次，將內心的沖突視為一種線索，深入追問自己，找到潛在的根本性沖突，這往往會是你價值觀與現實之間的沖突；

　　最后，進行反思，認識到自己在對內適應的過程中所產生的阻抗。

　　（3）調整痛苦情緒

　　內心與外界的較量，不需要妥協，而需要改變。在你已經意識到改變的必要性后，仍然會產生痛苦，因為你必須讓自己在“感受到改變的必要性”與“被不改變的痛苦壓垮”之間找到微妙的平衡，這是一門學問，也是一種藝術。

　　在此種心態下，建議你尋求三種措施，來激勵自己，避免喪失好不容易反思產生的主動性。

　　首先，盡量為自己創造出一種“支持性環境”，尋求能夠理解你或支持你改變的親人、朋友，與他探討、辯論，幫助你弄清自己腦海中相互沖突的觀點和價值觀背后的假設。

　　其次，可以為自己尋求專業人士的指導，比如心理咨詢師、有經驗的長輩等，不要奢望一次性改變可以解決所有問題，發現關鍵問題進行突破，有規劃地控制改變的節奏以自我保護，并不斷發現自我的內在矛盾，把解決矛盾作為學習和改變的東西。

　　最后，你要深刻理解改變的痛苦，接受自己因重大調整而產生的恐懼。勇敢，不是魯莽，不是引刀成一快，而是“你很怕，可是你還要去做。”你要慢慢培養自己具備容忍不確定性、挫折和痛苦的能力，展示出自我成長的信心，相信自己能夠并值得擁有更好的人生。

　　（4）敢于正視問題

　　如果一個人不能對各種沖突的觀點保持開放的態度，就學不到任何新東西。

　　大多數人之所以無法處理內心的沖突，是因為不愿意去處理，他們頻繁回避那些令自己心煩的問題，通過各種精巧的“逃避式策略”來迅速恢復表面的和平。而一個真正愿意自我成長的人，必須讓自己直面價值觀、欲望、外界規則、傳統束縛等各方面的艱難選擇。

　　你要學會傾聽自己的想法，讓自己的矛盾和痛苦暴露出來，作為成長的動力源泉。通過不斷對自我發問，把問題分解為若干部分并深入分析，不讓觀點的沖突保持在極端化和表面化的程度，從而探討出可能的解決方法。

　　（5）承擔起自己的責任

　　這是你的人生，未來的酸甜苦辣，沒人能夠替你承擔。

　　逃避越久，帶來的痛苦越大、越持久，內心就會越有依賴心理。學會讓自己承擔更大的責任并不容易。很多人都樂于按照父母、上司等外界標準的指令工作，他人更習慣把對方當做只需通過按鈕來進行控制的機器。要想讓自己主動提出問題并解決問題，你需要學會承擔責任。

　　你必須培養自己的自信心，自信心不是天生就有，即使最自信的人也會有崩潰的時候，自信源于成功、經驗和環境。每次微小的改變，都將以一種切身的體驗帶給你信心。你也必須敢于承擔風險和責任，自由平庸的人生不用付出代價，同時不因犯了錯誤而裹足不前。

　　（6）傾聽內心的聲音

　　讓內心有發言權，是愿意展開嘗試和改變的基礎。但事實上，我們內在的聲音，在現實中不僅僅會遭到他人的打擊和壓制，連自己都學會壓抑與忽視。這就造成內心的失衡。

　　恢復平衡的方法就是觀察。觀察自己的想法，觀察他人的動機，挖掘和思考內在的邏輯性。只有時刻反思，才不會被他人的邏輯帶著跑；只有常常學習、認識更大的世界，才能夠擁有更多樣的價值觀供自己參考。

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